跑步垂直幅度多少合适

匿名网友 | 2021-01-04 01:53
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 从下图中,你可以清楚地看到,着地时人体会对地面产生一个斜向下的冲击力,同样,地面会对人体产生一个方向相反、大小相同的反作用力,根据力的分解原理,地面反作用力可以分解为水平方向力和垂直方向的力,水平方向力即为摩擦力(剪切力),垂直方向力大约为体重的2-3倍。当步频越慢,步幅越大时,着地点越远离重心,小腿与地面锐角越小,那么根据力学几何原理,分解后的水平摩擦力就越大,身体容易因此受到伤害。而想要减少水平剪切力,就得让着地点靠近身体重心,增大小腿与地面之间的角度,也即小腿尽可能垂直甚至呈钝角。所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加,跑步是持续的耐力运动,剪切力作用时间过长过大,久而久之必然带来运动损伤问题。
    跑步机家用评测 | 01-04 01:53
  • 佳明步频、垂直幅度、触地时间

  • 跑步是一种向前行的运动,以科学的角度来看跑步在空间上的轨迹是一条近似直线的拋物线,想想看一般身体重心向前时,脚部的状况是踩下并往上往前蹬,力量如果是相同状况下,垂直的力量越大则向前的力量会变小,所以量测垂直摆动幅度有助于了解跑步施力的有效性。一般而言垂直幅度的幅度约在6~13厘米,一些跑步高手可以低于6厘米。
  • 跑步中的「垂直幅度」透露了奔跑的哪些秘密

  • 我们可以看到在最后阶段冲刺时,步幅变大,而垂直振幅比则基本没有改变(甚至降低),这代表他在加速时并没有推蹬地面的动作;而热身/起跑阶段则数据并不理想,差不多在8-10公里处才逐渐进入“巡航跑步”的状态。如果这是比赛,那多花点时间做好热身,也会提高前几公里的效率。
  • 跑步中的「垂直幅度」透露了奔跑的哪些秘密|步幅|振幅|奔跑

  • 我们可以看到在最后阶段冲刺时,步幅变大,而垂直振幅比则基本没有改变(甚至降低),这代表他在加速时并没有推蹬地面的动作;而热身/起跑阶段则数据并不理想,差不多在8-10公里处才逐渐进入“巡航跑步”的状态。如果这是比赛,那多花点时间做好热身,也会提高前几公里的效率。
  • 跑步数据之垂直振幅

  • 还有一点,垂直振幅越高,每一步落下(对膝盖和关节)的压力也就越大,更容易受伤——这也可以理解成,为什么很多人坚信跑步伤膝盖而步行就不会的原因。所以老苏推荐“小步高频”跑法,特别是跑步小白、休重较大的人群,赤足跑就是其中非常好的练习方法。