跑步机测试最大心率

戴上心率表慢跑暖身十分钟，手摸脉搏来确认心率表上的数值是否与实际心率相符。第一趟：用八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。第二趟：用九成力冲上坡(勿用全力)，在坡顶一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。第三趟：用十成力冲上坡(全力以赴)，此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A来说，他心理上的目标是191bpm”。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限，但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。

那么，最大心率测验是否真的非常痛苦呢邱伟宏表示，进行最大心率测验会不会觉得痛苦其实因人而异，除了受测者本身的体能条件，另一个重点就是取决于受测者的动机，如果受测者很渴望想要了解自己的最大心率，也许就不至于会感到痛苦的程度。但是如果受测者是为了配合实验而被抓来测试，在动机不够积极的情况下，很可能就会感到测试过程是相当痛苦的，甚至会因此影响运动表现，导致实验结果不准确。不过在测试结束后，受测者几乎都会经历一段相当长时间的晕眩状况。

热身：第一个800米，配速6:30~6:00第二个800米，配速6:00~5:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第三个800米，配速5:30~5:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第四个800米，配速5:30~4:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第五个800米，配速4:30~4:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第六个800米，配速4:00~3:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第七个800米，配速3:30~3:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第八个800米，配速3:00~2:30

心跳表一般统一都分为五个心率区间，而且各家所定义的百分比都不同，我后来统一都遵循JackDaniels在《丹尼尔博士的跑步方程式》中的定义。因为丹尼尔博士在书中只有列出最大心率法，我和誉寅参考美国运动医学学会(ACSM)的研究资料，也把储备心率法定义出来，用到现在觉得更适合跑者们，目前也都建制到到耐力网上，只要输入检测出来的最大心率和安静心率就会算出你目前的五级心率区间，进入下方网址后，点选「心率区间检测」即可：

话说前几天到健身房跑步机上小跑了2公里，双手一握测得心率178，吓尿我了好吗，表示再也不敢跑步了(#?Д?)。从小到大我的体测就比较差，特别是大学测心…