跑步时脖子僵硬怎么办

当跑遇到此情况，收缩你的腹部肌肉，向前朝你感觉不舒服的部位倾斜，并且用手挤压你的疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续的话，停站整修一会儿。身体前倾，肩膀在你的脚上方，逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。持续数秒钟，必要的话，重复多做几次。

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不少跑友在跑后会出现颈部僵硬的状况，特别是在寒冷的冬季，颈部总是要被高领衣物遮挡或是带上厚厚的围巾，活动极为不便，跑下来更觉得僵硬酸痛，十分影响跑步体验。

如何纠正常见弱点，避免姿势不当和受伤大多数跑步姿势的问题来源于身体重要运动部位的无力或紧绷。如果你想降低跑步受伤几率，首选办法就是加强跑步最依赖的运动区域——即你的臀部和核心肌群。专家通常会专注于臀中肌，学名是“髋关节外展肌”，位于髋关节的外侧。它的主要作用是将腿从身体中线移开，并在每次向前迈步时稳定髋部和大腿。但臀部的其他肌肉也很重要。因为臀肌属于非常强大的肌群，可以防止其他部位（如下背部）承担过多压力。因此，针对髋部进行臀肌力量训练相当关键，网上有很多利用迷你弹力带做动态或静态的拉伸练习教程，都有助于激活臀肌并改善力量。另外，增强核心及其稳定性也有帮助。因为它的作用是稳定整个身体，使你保持平衡。核心薄弱会导致其他区域的过度使用和疼痛。但请记住，跑步是一项全身运动。你的所有下半身肌肉（包括小腿肌，四头肌和臀肌）都会运用，帮助你前进并吸收地面冲击力。恰当的躯干位置，和手臂的摆动方式也有助于你安全高效的移动。总之，与其和马拉松运动员或短跑赛手作比较，你个人的身体机能和舒适度始终应该放在首位。毕竟对于普通人来说，开开心心锻炼才是最重要的嘛~

不少跑友在跑后会出现颈部僵硬的状况，特别是在寒冷的冬季，颈部总是要被高领衣物遮挡或是带上厚厚的围巾，活动极为不便，跑下来更觉得僵硬酸痛，十分影响跑步体验。

任何价位的跑步机都有的，跑步机价格从不足千元到超过万元的都有，一般家用的跑步机选择两千至五千块钱的就基本可以了，可以选择一下国产大牌，性价比高很多，像舒华、汇祥、亿健等都是不错的选择，具体选择哪个价位的还要看个人需求。我建议你把价格定在3000元左右比较合适，基本都能满足一般家庭的使用。像舒华跑步机这种智能跑步机，护膝静音，还能配合app使用，体重体脂的测量功能也有，也就3000元出头，基本够用了。