跑步不伤踝关节怎么跑

匿名网友 | 2021-01-05 23:53
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 导语:我们在跑步过程中,经常会出现崴脚的情况,有的健友认为是自己运气不好造成的,难道是真的运气不好吗从运动的角度上来看这个问题,所有的运动都存在着两面性,虽然跑步对我们身体健康很有用,同时也会有副作用,例如:跑步膝、脚踝和运动关节和滑膜等损伤,而对于崴脚来说,是因为脚踝缺乏锻炼,踝关节力量不稳造成的,所以在跑步上我们要讲究科学性,今天我们就来聊聊脚踝锻炼地知识。
    跑步机家用评测 | 01-05 23:53
  • 常跑步,如何避免脚踝扭伤教你5个预防措施!

  • 第3点:跑前的热身步骤不能偷懒,热身完毕后身体温度也有所增加,也给身体有一定的缓冲时长。好比考试前要有所准备一般,跑前做好脚踝处附近肌肉的热身,通过拉练可以帮助脚踝提高它的灵活性和韧性,降低脚踝处运动受伤的风险指数。跑步后,脚踝处经过一定运动量的损耗,一定要爱护一下啦,尤其是对于你珍贵和喜爱的东西。比如好吃的阿夜在用完烤箱后,都会把它从里到外擦拭干净,以延长它的使用寿命更何况对于革命的本钱——脚踝兄,科学的转动及拉伸是非常必要的,请重视起来。
  • 跑步不当损伤踝关节6个要点保护脚踝

  • 1.选一双合适的鞋子:鞋子前部的弧度和前足的弧度一致,对前足起到保护作用,鞋底的弧度和足底的弧度一致,中间要硬,能承托起足底,对中足起到保护作用,后跟稍紧,起到对后足部脂肪垫的保护作用,这样的鞋子对前、中、后足均可起到保护作用。其次,买鞋之前一定要先试穿,走路时既不能过大而滑来滑去,也不能过小而对足产生压迫感,最好选择带有鞋带的鞋子,可以通过鞋带更好地调整鞋子的舒适度。
  • 跑步受伤这么常见,可能是你不会「跑步」

  • 以每秒3次的频率单脚或双脚跳绳,也就是每分钟跳180下。连续跳30~60秒为一组,以适当间隔跳3~5组。转换支撑,GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频用运动中的转换支撑前进20米为一组,以适当的间隔做3-5组。做3-5次时长1-3分钟的慢跑。跑步时注意放松踝关节,落地脚的跖球部着地后,紧跟就要让脚跟轻轻接触地面。
  • 跑步踝关节损伤如何自我处理休息+冷敷最关键

  • 发生踝关节扭伤后,如果排除了严重的损伤如骨折,韧带断裂等等情况,自我治疗的方法也很简单易学。1、冷热敷:冷敷的方法前面已经详细讲过了,热敷可在损伤3天后开始,家里比较经济实用就是热水袋,但注意使用时在皮肤和热水袋之间垫一层薄毛巾,以免烫伤,每天3次,每次15分钟左右。2、纠正踝关节小关节紊乱的手法处理:这需要有人帮助,让帮助者双手固定脚背和跟骨,沿小腿纵轴向远离躯干的方向做持续缓慢牵拉20到30秒,见图一所示。3、小腿后群肌肉和跟腱的牵拉:缓慢持续静力牵拉20到30秒(膝关节伸直和微屈两种姿势都要做),见图二和三所示。4、小腿后群肌肉酸胀硬结的处理:找到酸胀有肌肉硬结的位置后,用指腹持续按压20秒以上,直到肌肉硬度缓解或自己感觉疼痛减轻一半以上。特别注意的是,如果上述方法处理几天之后都没有明显效果的话,要尽早去专业的运动康复医师那里进一步检查评价,找出问题根源进行处理。