为什么跑步后腿反而变粗

第二个就是修正我们的走路姿势。不同的走路姿势，都会影响我们的小腿线条。笔者就是建议我们的臀肌要出来工作，我们的手跟核心肌群，要随着我们的髋关节的旋转摆动。因此，我们要多多加强自己的臀肌以及核心，避免经常用前腿去带动身体。

所以，绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，多做尽量针对比目鱼肌的拉伸来促使肌肉增长，改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。也就可以实现瘦小腿的目的，就能够让小腿变细了。

尤其当你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么久会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。

所以17年4月7日，天气转暖，我开始了第一次跑步，那时候一次只能坚持3公里到四公里，而且速度很慢，可能是因为场地原因，平均速度都在八九分一公里，中间也因为各种断断续续的，每次我在朋友圈晒出自己的运动轨迹觉得慢慢成就感的时候，就会有朋友很热心的提醒我跑步腿会变粗，起初我也担心这个问题，然后就认真看了各种攻略，关注了很多健身公众号，每天在上边学习别人的跑步经验，后来我下载了很多健身、跑步的APP希望通过各种方法能尽量不让自己的腿变粗，后来经过各种对比，我留下了keep，上边有很多健身攻略，有相关的健身课程，我基本每次跑步前都会做一些热身课程，跑后也会有相应的拉伸课程，空闲时间会做做瑜伽和其他的无氧运动课程。一直就这样坚持跑步到现在可以一口气跑完五公里，而且速度也不慢，最快的已经可以达到5分钟/公里，虽然不是每天都打卡，但也算在自己的朋友圈小有成就的，到现在我已经坚持跑步四百多公里，累计达60小时了，我可以保证只要你掌握了正确的方法，跑步真的不会让你腿变粗，它是一种全身减脂的运动，每天一跑会让你精神百倍，身体素质也棒棒的，我可以很负责人的说，自从跑步以来，我再没有大感冒过了，偶尔小感冒喝一遍两遍药就好，有时甚至不用喝药，跑步也能治好。更惊喜的是跑步治好了我的痘痘肌，认识我的都知道我原来真的很爱长痘痘，现在痘痘也很少出现了。