跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步5公里等于多少步
匿名网友
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2021-01-07 06:53
1条回答
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（共1个回答）对于很多跑步大神来说，五公里只能算是个热身的距离了；但是对于小白跑者来说，五公里中的每一步都有着不一样的酸甜苦辣。今天，老王选择了一些数据作为参考，看看你的5公里成绩处在哪个级别！
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01-07 06:53
一公里是多少阿！等于多少千米!5公里等于多少千米呢,走多少步是1千米大约需要几分钟
省立医院体检中心江启欣主任说，按照国外医学专家推荐的一个走路自测健康公式，认为10分钟走完一公里，说明身体倍棒;要是能持续20分钟走完两公里，说明健康状况非常好;能再多花10分钟走完30公里的话，那你的身体状况就跟年轻小伙子差不多。
五公里，要想跑的快，姿势很重要
步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。这里也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。
跑步5公里和步行5公里对比之后差别竟如此之大之前的锻炼的白费了
跑步在接触地面时，重力相当于身体的3-4倍，而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍。这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行的好处的确是优于跑步的,但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步可以增强人的心肺功能,减少这方面的疾病。就单纯跑步5公里和步行五公里而言，跑步要比步行消耗的热量要高。从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。
跑步5公里和步行5公里，消耗的热量一样吗
事实上，在任何情况下——无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。人们将某种运动划分为有氧和无氧，更多的是参考它主要的供能系统（供能系统所占供能比例）。为了便于理解，我参考《美国体能协会私人教练基础》做了一个简单的表格：