五公里马拉松跑步技巧

匿名网友 | 2021-01-07 09:25
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  • 对于马拉松选手来说,5公里是速度耐力能力的绝佳考量距离,不仅可以展示跑者对于绝对速度的驾驭能力,还能提高你的力量,爆发力,速度,耐力,还能让你的精神更为强大。所以在平时,提高5公里能力将非常有助于你在马拉松成绩上实现“飞跃”。
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  • 由视频可见,第一个800米用时2分13秒7,之后休息2分30秒,再进行1200米跑,用时3分23秒,之后进行3分30秒休息,再进行2×1600米训练,分别用时4分33秒和4分28秒5,中间各休息4分33秒,再进行第二次1200米跑,用时3分20秒8,休息3分30秒后,进行最后一组800米跑,用时,2分10秒7。
  • 5千米冲刺方法-5000米(5公里)速度训练系列

  • 渐进跑,大家都不陌生,但这个跑法可能有点不一样。以不断加快的速度跑5千米。先以较慢的速度轻松跑1000米,然后以节奏跑速度跑1000米,接着以1万米速度跑1000米,再以5千米速度跑1000米,最后1000米能多块就多快。
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  • 随着比赛日临近,朋友和家人都不理解我干嘛这么紧张。“只是个5公里啊!”但只有我知道,想要达成我的5公里目标有多难。为了让自己平静下来,我咨询了一些5公里跑得比我快的女士,希望她们给我点建议。一个女士说,第1英里(约1.6公里)就要跑进目标配速,然后后面2英里(约3.2公里)只要有信心保持下来就行了。你肯定会心跳爆表,但就看你实际表现了。你没时间调整,5公里一瞬即逝。比赛当天,我慢跑1英里热身,做了动态的抬腿练习和很多大强度的马步练习。发令枪响后,我一个猛子就窜出去了。我知道自己跑得比设定的6分26秒/英里的配速要快,但在2英里处的上坡我一定会因为疲劳降低配速,也就是说我的第3英里根本不可能保持目前这个速度。果不其然,最后1英里的痛苦程度是我从未体验过的。我的腿要断了,肺要炸了,心脏要跳出来了。
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  • 腾讯体育讯对于很多跑步爱好者来说,5公里往往是一个容易被忽视的项目,喜欢短跑的人觉得它的距离太长,没法展现出自己的速度;而喜欢长跑的人又觉得它距离太短,更偏向于选择马拉松或者是半程马拉松。但是运动专家指出,在平时的训练中5公里其实一个相当重要的项目,尤其是对于那些马拉松爱好者来说,它能够帮助你显著提升自己的成绩,同时增强比赛的自信——
  • 购买跑步机前,还要了解跑步机的基本功能,不然,购买回来才发现与自身需求不匹配,就比较麻烦了。那跑步机基本功能有哪些呢?具体如下: