如何利用跑步机减肥

反正其实买什么东西都差不多，先确定好自己的需求，再看看钱包，买自己能力范围内最好的总不会有错，但是有时候有些功能自己是否用得上需要斟酌，功能不是越多越好，适合自己才是最好的。就像是爱康那款带坡度调节的，其实这个价位带坡度调节的真不多，但是我不需要再加强训练强度，所以对我来说也可有可无。反而是HarisonT1这款跑步机是真的最适合我。一开始觉得品牌是很重要的，但是后面发觉，一些国际品牌国内代工的情况越来越普遍，只要技术过硬的话，就像是华晨宝马不也是和进口宝马没差，毕竟是同一套技术，同一条流水线上出来的产品。虽然说这两款产品都有一些小瑕疵，例如塑料感太强啊，一些缝隙较大之类的，其实我觉得都还能接受，毕竟这些产品是用来锻炼的，而不是一件摆设，要是核心功能做好了，外观其实倒是其次，羊毛出在羊身上，把成本都花在核心部件上面，外观有点瑕疵真的问题不大，好了，码完字要去跑一下子了，希望这次减肥大计不会再次落空，不然这个晾衣架就有点贵了

理论上30分钟的慢跑等于没用，当然，消耗卡路里是会的，跑步要跑30-45分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以跑步要跑一小时才有用，前面的时间都是在消耗糖原，只有糖原耗干之后，身体才会调动备用能源，那就是脂肪，但是脂肪在你跑到1小时的时候就不会开始燃烧了，取而代之的是更备用的能源，就是肌肉里面的碳水和蛋白质，所以跑一小时后肌肉会开始消耗，这是不好的，会降低基础代谢，所以每天只要跑1小时就好，所以不要吧运动当作神话，好当然是好，只是要持久才行，因为你跑一小时也最多消耗20-25g的脂肪，一星期能掉一磅的脂肪已经很了不起的事情了，再来就是饮食控制，原理就是一天吃的东西的热量是不能超过你本身的基础代谢，这样就不会囤积脂肪，否则都只是徒劳，但是不能不吃，如果饿太久才吃东西，身体会进入饥荒状态，即使你吃一点点，身体也会为了你好而自动囤积脂肪。

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

对，要乖，不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪动作，统统不要做，你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图，你应该记得他们的结果都不大好。不要等悲剧发生才哭喊NoZuoNoDiewhyyoutry。

想要效果好，首先就是选对跑步机。推荐坡度高一点的跑步机，减震和噪音处理效果好的、马达等价高，耐久性高的。体重超重的建议购买轻商机,有136公斤和156公斤范围的,如美国爱康跑步机。而且爱康采用的就是40%的坡度，比其他的15%坡度的跑步机，在相同的锻炼时间里可以消耗5倍的卡路里。其次就是跑步前的准备：在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。跑步的时候姿势要正确，脚跟先落地，还要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法，不要急于减肥，就把速度设的太快。以上就是我提供的建议，希望对你有帮助。