走路或跑步小腿会粗吗

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

散步的时候要掌握步伐的节奏，像饭后散步的话，最好是慢一些，一般1分钟60-70步，平时的话，可以1分钟120步左右，依照自身状况快慢结合进行，切不可只追求速度。

慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑等,都属于相对柔和的运动。对腿部的作用减脂肪绝对多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，不会出现小腿变粗的情况。

从图片中可以看出，小腿的肌肉群很多，简单的跑步只能起到提高机体代谢率、增加脂肪燃烧的效果，并不能使腿部变粗。张钧甯就曾在《向往的生活》中表示，跑步的姿势很重要，她就曾请过专业教练纠正自己的姿势，避免跑步使腿变粗的影响。

在进行低强度、长时间的慢跑时，主要使用的是慢缩肌，虽然长期的训练后肌肉会有小幅度的增长，但腿部脂肪的减少更明显，因此会让腿部肌肉更结实，腿围变小。若进行高强度、短时间的冲刺短跑，此时主要训练的是较容易产生肌肉肥大的快缩肌，因此就有可能使腿部变粗。这就是为什么很多短跑运动员都有粗壮的小腿，而马拉松运动员小腿普遍比较细，前者因为着重于腿部的爆发力，需要额外的肌力训练，因此腿部就会显得特别粗壮；后者因为长期进行耐力型有氧训练，大多四肢苗条，小腿并不会特别粗壮。所以，跑步训练会让小腿变粗，也会让小腿变细，主要看你的训练方法。