跑步和爬山哪个伤膝盖

根本就没有什么“跑步膝”在临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，量力而行。千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。爬山不利于保护膝盖膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。运动时佩戴护膝也是误区有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到活动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。保护膝关节，游泳最好保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。

全国知名的软组织外科专家、杭州市余杭区中医院骨科主任医师贾文义专家指出，膝关节疼痛由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等、痛风性关节炎），大多数膝关节疼痛的患者平时运动量并不大，其职业常常是白领阶层、久站、久坐的人群居多，与运动没有密切相关性。由于平时运动量减少、致使腰臀部起点的跨越膝关节的肌肉起点处产生无菌性炎症，无菌性炎症介质刺激神经末梢致使跨越膝关节的肌肉（腘绳肌、股四头肌、阔筋膜张肌、内收肌）等痉挛，膝关节软骨面压力增高，膝关节骨关节面软骨受到长期静力压迫、软骨下血液循环不佳，出现软骨退变，出现磁共振（MRI）所谓的“半月板损害、软骨膜脱落、关节的退变”，故贾文义专家认为：所谓的“半月板损害、软骨膜脱落、关节的退变”是腰臀部软组织无菌性炎症导致的结果，而非膝关节疼痛的病因，平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成疼痛症状的出现。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，起到主动活血化瘀作用，会大大降低关节慢性劳损和关节炎的概率。

职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

赵继军，无锡市人民医院骨科副主任，主任医师、医学博士(华中科技大学同济医学院），南京医科大学硕士研究生导师。德国哈雷大学医院微创关节置换中心高级访问学者。中华医学会骨科学分会微创与智能组委员，中国老年医学学会骨与关节分会第一届委员会委员，社区骨健康委员会江苏省分会副主任委员，吴阶平医学基金会骨科青年医师联盟委员，无锡市中医药学会骨伤专业委员会委员。

职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。