跑步电解质有必要补充

匿名网友 | 2021-01-11 11:25
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  • 胡春煦认为,成都现在建了不少公园和健身步道,可以为跑步者提供比较适宜的场所。不过与其他城市相比,成都入夏后天气比较湿热,跑步起来电解质流失较快,因此要特别注意补充电解质,“一般来说,人跑一个小时,需要补充约600ml的水;而比起纯水,跑步时喝一些能补充电解质的运动饮料会更好。”穿着方面,胡春煦表示,适合穿速干面料的衣物,不建议穿棉质衣物跑步,“因为出汗不易干,摩擦力也比较大容易伤到皮肤。”炎热天气里,胡春煦推荐宜在早上或者晚上跑步,且应选择植被比较多的场所,白天最好佩戴遮阳帽和运动眼镜。“要避免在太阳暴晒下跑步,预防中暑。”在运动强度方面,胡春煦建议,要达到有氧运动的目的,每次跑步不应低于半个小时。
    跑步机家用评测 | 01-11 11:25
  • 忽悠!跑者必补电解质专家称大量运动才需要

  • 很多运动饮料的广告都在宣传,在运动过程中人体会随着出汗而损失掉很多电解质,因此需要喝运动饮料来补充电解质。但实际上,真正像运动员那样的挥汗如雨的人并不多,如果你只是跑了一小会儿,完全没有什么“亏空”。专家建议,如果每天进行一个小时之内的中等强度的训练,运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定,不需要单独补充电解质。而如果是进行了两个小时以上的高强度训练,是有补充电解质的必要性,因为如果是钠元素流失过多的话,会引发口渴以及肌肉痉挛等。
  • 跑步必须的5种电解质,你补充够了吗

  • 钠、氯、钾、钙、镁等电解质,对于跑者来说虽然需求量比较小,但是如果它们缺乏的话,会引起一系列不良反应,对训练和身体都是不利的。资深跑者都懂,电解质饮料什么的,除非长距离或者马拉松,基本都不太需要。所以今天小智要给的建议就是,用日常生活中常见的食物来补充这些关键电解质~
  • 跑者需常补5种电解质食补效果远超运动饮料

  • 镁对人体的作用是有助于肌肉收缩,促进神经功能,激活体内的酶,帮助骨骼发育。专家建议,运动之后通过摄入多叶绿色蔬菜、全谷类食物、坚果、花生酱、干豆、扁豆等能轻松补充损失的镁。另外,如果体内的镁含量不足,运动的身体就会需要更多的氧气,从而导致疲劳加剧。所以,补充镁也能起到减缓疲劳的作用。
  • 长距离跑步不仅要补水和能量更要补充电解质

  • 正常情况下,训练或比赛中每30-50分钟补充一粒,如果遇到高温,训练强度大或排汗量大的情况下,可以适当的增加盐丸的补充量。不过一天补充的盐丸量最好不要超过10粒。对于第一次使用盐丸的跑者来说,不要在比赛中补充,因为有可能盐丸会造成身体不适应而影响比赛。每个人的流言程度不同,适应热度也不一样,因此补充盐丸演根据自己的身体情来制定补充计划。