最佳减脂跑步机速度

机构代码证原件的彩色扫描件，身份证正反面证明，其他辅助证明(包括但不限于商标注册证书、侵权说明相关证明材料）

跑步机速度多少减脂这个没有硬性规定，还是要根据自己的实际情况来定，别人的速度来没发用来衡量自己，因为每个人的身高不，腿的长度不同，也就造成的步幅大小不同，所以别人的速度不一定适合你。不过根据大多数人选择来看，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时，你可以参考参考。

首先要确定您个人的具体情况，每次能跑多快，多久，然后再来制订计划。一般来说，可以利用这个原则，就是，时刻不让自己感到舒服。具体是什么意思呢就是说，在自己身体能承受的程度之内，首先保证身体不要有难受的情况出现，然后，尽量地延长自己在跑步机上跑步的时间，比如一般的训练者我们可以用合理心率锻炼范围，下附计算方法：合理锻炼心率范围=（zui大心率－安静心率）0.6+安静心率——（zui大心率－安静心率）0.8+安静心率，zui大心率计算方法：（220-实际年龄）；安静心率则为正常人安静状态下每分钟的心跳次数，一般为60~100次，比如您今年22岁，假设您的安静心率是68，那么您的合理锻炼心率范围就是：（220-22-68）x0.6+68=146；（220-22-68）x0.8+68=172，也就是范围在146~172之间。

跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！