跑步外八字有什么影响

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

我们有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既难以矫正，其实也没有必要矫正。因为，人体的肌肉主动动力系统、韧带等被动防护系统已经产生了对于外八字的适应，你可以没有障碍地跑步走路，如果强行纠正，反而容易出现问题。这就如同不少高水平运动员，比如马拉松运动员也存在外八字脚，但这丝毫也没有妨碍他们，他们也没有因为外八字脚而出现伤痛。所以，脚长定型，基本上认为是很难纠正的，笔者也不太相信例如外八字脚、内八字脚、X型腿、O型腿真的可以通过物理的方式加以纠正，即便是纠正，效果维持时间也很有限。

我们有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既难以矫正，其实也没有必要矫正。因为，人体的肌肉主动动力系统、韧带等被动防护系统已经产生了对于外八字的适应，你可以没有障碍地跑步走路，如果强行纠正，反而容易出现问题。这就如同不少高水平运动员，比如马拉松运动员也存在外八字脚，但这丝毫也没有妨碍他们，他们也没有因为外八字脚而出现伤痛。所以，脚长定型，基本上认为是很难纠正的，笔者也不太相信例如外八字脚、内八字脚、X型腿、O型腿真的可以通过物理的方式加以纠正，即便是纠正，效果维持时间也很有限。

由于习惯问题，“外八字”跑者在站立、行走、跑步等过程中都容易将身体重心落在脚的内侧而不是正中或略偏外侧，据美国运动医学会的数据，人步行时足部所承受的地面反作用力达自身体重1.5倍，在跑步时接近2~3倍，而跳跃落地时则可多达7倍。在应力传导过程中，足弓起到了十分重要的作用。然而在习惯了“外八字”着地的跑者，足部的受力顺序并不是沿着足纵弓方向，而是存在明显的夹角，其缓冲作用是明显弱化，因此需要相对更长时相的落地-蹬伸过程，着地时间过长容易造成压力中心密集，尤其在长期的锻炼过程中，容易形成胼胝体甚至发生应力性骨折。此外，“外八字”跑者由于胫骨外旋增加，导致足跟内翻、内侧纵弓较正常情况偏高，更容易感到脚背、脚掌疲劳，尤其在进行弯道跑的情况下，身体重心会适当向内倾斜以对抗离心力，而“外八字”的立足脚在蹬地时的方向又与跑步方向相反，因而容易产生脚踝扭伤的情况。往往是力量素质越好的跑者，其扭伤程度越严重。