足球运动1跑步圆公里

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临时决定尝试变速跑，先以正常速度跑起来。不知是否最近雨水太大，塑胶跑道好多地儿都开胶了，一片一片翻起来。虽然还是阴天，日光却渐渐强起来。跑到1.5公里时，以自己最大的速度冲出去，一直跑到2公里。心率很明显上去了，呼吸变浅。极力地调整，心跳刚刚平复一些，已经到了2.5公里，一咬牙又冲出去，但速度已经没有第一次快了。500米后停下来，简直想死，比上初中时800米达标都难受。每呼吸一次、每跑一步都几乎耗尽全身的力气，隐约瞥见芦苇荡中修出了一条小路，可以走到深处去。一步一挪地跑着，感觉心肺已经到极限了，迎头又看到3.5公里的牌子。用尽全力跑起来，脚步发软，想都能想到肯定是姿势扭曲、面目狰狞。4公里时停下开始慢跑，整个人精神都要崩溃了。当时身边如果有认识人，肯定当场就哭出来了，累得太狠了，特别委屈。。。从小到大，从来没有试过这么辛苦，这么难受，简直比失恋还痛苦。。。

背部、脖子的姿势：骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

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6、体重基数较大的患者通常不建议选择强度过大、速度较快的跑步运动，否则会对膝关节产生严重的压迫。这类患者可以通过散步、快走等方式锻炼，有条件的患者还可借助椭圆机来训练，使用椭圆机可以使人体关节与肌肉在一个规定的轨迹里活动，对身体的损伤较小