一个月跑步600km

楼主，我第次跑夜路也紧张，跑几次就习惯，最重要个字：慢，其次，眼睛定要放尖点，前方有丁点寻常方，就切换几次光明确到底啥玩意，第：尽量靠内侧道，般要管后面车，晚速度都那样；第：超车前，尤其货车，定要光切换几次提醒他；第：建议开导航，路有弯道方可以提前预知，另外有个声音停嚎叫免打瞌睡；第：暂时想起来，等我想起来再说。

陈盆滨：今年的10月12日下午，我参加巴西亚马逊丛林马拉松赛。这项赛事原本是当月4日开赛，推迟到7日才开始，赛期6天，全程254公里。12日跑完最后一段赛事后，我已经累得躺在地上。一个外国参赛者比划着，问我怎么这么累。我拿出一个树枝，在地上划出“915，100K”，“928，246K”，“1012，254K”，那个老外当时就惊呼不止。这些数字的意思是，我在9月份澳大利亚耐力赛上跑了100公里、9月28日的希腊耐力赛上跑了246公里、现在在巴西又跑了254公里，在一个月内参加三大洲三项大赛，一共跑了600公里。这期间，我一个人辗转世界各地，没有时间调整和恢复，完成了全部比赛，磨掉了8个脚趾甲。就在老外惊讶时，我躺在地上，望着天笑了几声。当时，我脸上全是泥水，笑的时候一定很恐怖。

举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

我每天跑5km，30天我大概都瘦了一圈，上衣和裤子都小了一个码，肚子上的肥肉明显少了，身材真的是有一种变好的趋势！

“如果认为选手参加世界上最艰苦的马拉松，会有丰厚的奖金，那就错了。”去年的254公里亚马逊丛林赛，陈盆滨花了2万元人民币的报名费，获得亚军的奖励仅是一张证书。之前参加246公里的希腊斯巴达超级马拉松，戴于头上的橄榄枝成了对陈盆滨完赛的最佳褒奖。陈盆滨告诉记者，“报名费里面还包含了选手的尸体遣送费。无论开出多诱人的奖金，也不会有人拿生命开玩笑，所以那些参加比赛的运动员，纯粹是因为喜爱这项运动。