骑行30公里相当于跑步

麦金农推荐了两个交叉训练的模式。游泳方面，总距离800米。先通过游200米热身，然后进行4次50米游泳，每次间隔休息15秒钟，接着进行8次25米游泳，每次间隔10秒钟休息，完成之后进行100米踩水，最后以100米游泳进行身体冷却。如果跑者想增加训练强度的话，可以加入5-10次1分钟水中跑步，每次休息30秒钟。

热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)

结果发现：当科学家对这两组受测人员进行特训后身体数据比对时，尽管两组受测者训练时间及强度上升的幅度一致，但相比骑车而言，跑步给肌肉带来的刺激更大：跑者的肌肉损伤标记物比骑行者高133%-404%，同时跑者的炎症标记物也高256%；除此之外，跑者的延迟性肌肉酸痛比骑车者要高出87%；免疫标记物则显示，两组受测人员的免疫力下降幅度大致相同。

相比较在平路上，骑行阻力要比跑步要小，因而骑行比跑步能够坚持更长的时间。对于初期运动的人来说，跑步的强度可能大于骑行，所以先从骑行开始也是不错的方法，把骑行当做跑步前的缓冲练习或热身，以更好的适应跑步强度。

五、运动费用：跑步应当是最廉价的运动了，但是为了保持一定的安全和舒适度，必要的投入还是要有的，跑步装备中最重要的就是跑鞋，三大专业跑鞋品牌艾丝克丝、美津浓、新百伦在德州市面有售的就是美津浓和新百伦（呵呵，这个牌子是温总的最爱），美津浓只有大楼有售(强烈鄙视一下，大楼的这个牌子从来不打折，建议试好型号以后在网上购买)，新百伦在大楼银座都有，这两个品牌高端的价格都在1200元左右，像新百伦的总统跑鞋系列，美津浓的预言都是差不多这个价格。但是对于我们一般不是膝盖有伤，或者体重巨大的人来说，六七百元的中高端产品足以，一双跑鞋的寿命一般为800-1000公里，视路面情况而定，建议两双跑鞋轮换着穿，服装方面丰俭由人，夏天有短裤T恤，冬天有抓绒衣就足够了，当然了，想烧一下skin的压缩衣也是可以的一套价格1000元左右，想有效减肥，不管是骑车还是跑步，心率表是必须的，sigma的PC-15足以，价格三百多元。整套装备下来2000元足以。骑车的话我觉得三千元左右的车子性价比最高，这个价位的车子骑起来比较舒服，不管是锻炼还是出游已经足够了，加上码表、头盔、手套、眼镜、骑行服、心率表，有1200元足够了，整个预算在4200元左右。不管是骑车还是跑步的预算，都是本着好用够用能够享受运动乐趣原则设定的。前提是不烧装备，想要烧装备的话要花的钱肯定比这多了去了。