跑步30分钟会掉肌肉吗-问答-跑步机家用评测

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每天健身1小时，持续下去，足可以练出围度几近夸张的肌肉，若是在1个小时力量训练过后再进行30分钟的跑步，那么增肌的效果就会大打折扣，长期这样练下去则很难练出围度很大的肌肉身材。因为30分钟的有氧训练所消耗的是身体能量，跑步的过程中达到最大心率达到的75%，身体所消耗的能量并不是脂肪，而是直接消耗肌糖原与蛋白质，而这些恰恰是保证肌肉的主力军。说白了就是健身之后的跑步运动不但有碍于增肌，甚至还会消耗一部分肌肉，这就相当于这边的增肌程序还没完成，另一边已经开始消耗，这样练下去，肌肉只能练得中规中矩。

跑步机家用评测 | 01-18 10:53

经验｜“跑步会掉肌肉”究竟骗了多少人

所以马拉松运动员体内的快肌与慢肌的比例……你们一定也猜到了，他们就是天生慢肌的比例较高才能吃马拉松这碗饭的，而慢缩肌纤维较细，所以马拉松运动员看着瘦削并不代表他们的肌肉不发达，只是因为肌肉种类不一样，慢肌本身较细才导致马拉松运动员看上去较瘦的，马拉松运动员的肌肉也很发达哟~

解密：坚持跑步30分钟身体会发生哪些变化

当你开始迈开步伐，身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量（在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量），包括一些体内脂肪。