运动员跑步机的训练

美国女子马拉松跑者ChristineClark全马PB231，常年在跑步机上训练；挪威著名的女子长跑名将IngridKristiansen，全马PB221，只在跑步机训练；MoFarah，忠实的跑步机爱好者......曾有人在JackDaniels的指导下全跑步机训练，PB从212到达209。

跑步机一直是大家最为熟悉的健身器材，跑步机的功能强大让锻炼者乐此不疲，不仅仅跑者利用跑步机进行一般性跑步训练、爬坡训练等等跑步相关的训练。也有的伙伴进行其他项目的训练。最近网上一段视频又让我们见识了跑步机的功能强大。

美国女子马拉松跑者ChristineClark全马PB231，常年在跑步机上训练；挪威著名的女子长跑名将IngridKristiansen，全马PB221，只在跑步机训练；MoFarah，忠实的跑步机爱好者......曾有人在JackDaniels的指导下全跑步机训练，PB从212到达209。

解决措施：你也许喜欢把跑步机速度设定得很高，也能坚持跑完，但哪怕你累了，跑步机的传动带也照常移动，这时跑者就会步幅过大——双脚在躯干前方过远的位置落地——因为跑者想要跟上脚下过快移动的传动带。这种情况能导致膝盖、臀部和筋腱的疼痛。“一些跑者在高速奔跑的时候会在保持正确身体姿态上偷懒，不管是在户外还是在跑步机上。”俄勒冈州本德市恢复物理治疗中心REP生物力学实验室的主任杰·迪卡里说，“但如果在跑道上或者路面上，跑者疲倦的时候就会慢下来，只是达不到设定的分段计时而已。但在跑步机上，则需要按键才能慢下来。如果在户外进行速度训练不现实，那么在跑步机上的时候试着让步频和在户外跑时一致。”如果在跑步机上的步频（每分钟迈步的次数）远低于户外步频，那就意味着你是在传动带上苦苦挣扎，很可能已经步幅过大了。（想要知道自己的步频，可以数一只脚在20秒内落地的次数，然后把这个数字乘3再乘2）“如果步频慢了10%或者更多，会给身体造成新的压力。”

马达琳娜5000米的个人最佳成绩是15分14秒，是在斯德哥尔摩跑出来的，当年她已经38岁了。而且除了坡道训练，她平时训练的速度都是低于10k配速的。这样的训练是从2007年开始的，马达琳娜发现自己当时的身体状况已经承受不了跑道上的速度训练的强度了，但要想保持竞技状态，就不得不想别的办法，坡道训练是她找到的方法，而跑步机的好处是不用下坡。这个训练最终让她站在了北京奥运马拉松的起跑线上。