跑步什么姿势保护膝盖

跑步不仅是一项普及很广并且成本很低的运动，它更代表着一种精神：当你看着杂志中介绍三位经历心脏移植手术后的大叔完成马拉松；当你看着老大爷穿着粉红色的芭蕾舞裙参加并且完成了在加利福尼亚的死亡谷举办的堪比炼狱全世界地面温度最高的马拉松赛事BadwaterUltramarathon；当你看到来自贫民区学校的女老师成为全世界最年轻的完成100个马拉松赛事的跑步者，在采访中她说，“我只想告诉我的那些来自移民家庭的学生们，要勇于追求梦想！”，你就会发现，“跑步”已经不仅仅是一项运动，更代表一种积极的，正面的，宽容的人生态度！

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那麼针对一切的爆发式健身运动及耐力训练而言，核心收紧全是十分关键的一个标准。假如你不可以收紧核心得话，那麼我们慢跑的全过程实际上是很艰难，并且非常容易负伤的。例如有些人第一次慢跑的情况下，两脚落地式沒有规律性，通常高一下低一下的，就跟喝醉酒酒一样，一不小心便会打踉跄，这类状况就归属于关键沒有缩紧。关键沒有缩紧还有一个特性便是，慢跑落地式的响声会较为大，咚咚咚咚咚的响，这不仅是休重问题，它是因为人体半空中丧失控制，彻底降落冲击性的一个主要表现。关键不缩紧得话，膝关节会遭受更大的冲击性，由于上肢的净重不历经缓存便会释放给膝关节，这就非常容易造成膝盖受伤。因此恰当的跑步姿势，一定要包括核心收紧，假如你永远不知道核心收紧代表什么意思，那麼你就要试着把腹部肌肉吸进，而且紧绷腰腹部的觉得，这会给你的慢跑更强控制。

第二，跑步姿势很重要，有很多跑步的人不注意跑步的姿势导致膝关节错位，受力不均匀导致膝关节疼痛，在跑步的时候一定要先用脚跟落地。落地的同事用力向后蹬地，充分的用到我们的臀大肌，因为当臀大肌得到运用，我们的髋关节，就会分散一部分膝关节的压力，可以达到很好的保护膝关节作用。

第一种也是比较经典的解释认为，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦，这也是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症的原因。