跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步3公里能燃脂吗
匿名网友
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2021-01-22 18:24
1条回答
最佳答案
（共1个回答）跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的MM们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦！
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01-22 18:24
坚持跑步有什么好处坚持3个跑步原则，让燃脂效率翻倍！
在无氧运动状态可以锻炼身体的肌肉，提高身体代谢水平，还能提高体能跟身体的爆发力。跑步的最后一公里，你不妨尝试进行冲刺跑，挑战体能极限。这样每次跑步训练后，身体会保持一段时间的高代谢状态，提高热量消耗。
每天坚持3公里跑步，除了让你瘦下来，还能帮你多个好处
而一公斤脂肪的热量大约是7800大卡，18000大卡的热量相当于2.3公斤脂肪的重量。如果跑步训练的过程中，你身体消耗的是纯脂肪的话，那么2个月跑步训练，你的体重下降大概是2.3公斤。
跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪其实很多人都误解了
根据《运动生理学》（SportsPhisiology-Fox，EdwardL）书中的解释，有氧运动的前30分钟，供能比例糖大于脂肪，30分钟时两者相同（糖和脂肪供能比例各占一半），30分钟后脂肪供能比例开始大于糖。
跑速不同燃脂的效果天差地别什么速度最适合你
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。