跑步机品牌推荐-跑步机家用评测髂胫束综合症可以跑步
匿名网友
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2021-01-25 02:52
1条回答
最佳答案
（共1个回答）髂胫束摩擦综合征（ITBS）的出现主要是由于运动后没有及时进行正确的拉伸与放松所导致的。髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁。膝关节伸直时，髂胫束就会于股骨外上髁滑过，当屈曲20°至30°时，对髂胫束的摩擦最大。这个时候如果不放松开紧张的肌肉的话，就会使肌肉降低柔韧性，使得引起摩擦的可能性加大，久而久之，就容易引起炎症的产生。
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01-25 02:52
你们跑步后膝盖外侧疼吗有成功克服髂胫束综合征...
足弓外侧/足跟前着地→迅速转化成前掌，就是我上个月开始用的姿势，因为跑时总想着足弓外侧着地，相应最先迈腿的右膝盖外侧就一直很紧张，也是最先用力，我股四不太敢练，嫌不好看，力量不足，从来不注意拉伸按摩髂筋束，估计也是右膝外侧疼的原因。左边一点问题也没有，是因为之前没把注意力放左膝，
力量训练克服慢性运动损伤-------髂胫束综合症
我们知道都有一个弓箭原理，弓箭上下是用来松紧我们的弓弦的，对不对我们的肌肉像弓箭一样，我们放松的开始和结束，也可以达到放松我们整个肌腑的这个道理。我们首先先放松上面。放松3到5分钟，然后顺着这个它的肌肉走向，然后慢慢向下移动，在整个向下移动的过程当中，先别管哪个点最疼，先找到它下行的痛点，就是你的这个位置。找到这个痛点以后，停留在这个位置进行按压，同样也是3到5分钟往复的按压。然后慢慢向上过渡，找到你刚才的痛点，进行按压，3到5分钟。最后进行长距离的整个髂胫束的放松，那你会发现你的痛点没有那么痛了，对不对就说明我们整个的放松起到效果了，OK。这个呢是我们的第三个动作。
跑者之殇：髂胫束磨擦综合症
长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。
髂胫束摩擦综合征——跑步者的硬伤，一篇帮你彻底解决！
髂胫束紧张度测试（Ober测试）：受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸，随后下落，直至脚触地。此时，大腿在下落过程中要求膝盖能自然接触地面。如果你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体的正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。