跑鞋不合适对跑步危害

生活中“一夫一妻制”是种美德，但对跑鞋来说，这可能就会造成伤害了。许多跑者将一款鞋子作为自己的终身伴侣，每天都穿着同一双鞋，换新的也是同款，甚至会积累库存以防止停产。但其实，研究表明，每次你穿不同鞋子，与地面的相互作用就会有轻微的改变。这种改变会使步伐发生变化，还有可能会增强肌肉和结缔组织，减少身体相同部位的重复性压力。

跑步鞋的鞋带并没有一个特定的系法，只要保证跑步鞋能够牢固的包裹住脚就可以，跑步鞋的系法有很多种，比如说十字交叉法，上下系法，平直系法，而且平直系法也分为很多种，比如说现在最流行的一种系法，鞋带从头开始交叉平行从两边的鞋口穿插，这样依次到最后就可以了。

专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟，用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震。在材料上要选择较多透气性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗处跑步的安全性。很多人认为跑鞋的质量越轻越好，比如现在很流行的裸跑鞋，那是适合专业跑步运动员的，他们通常体重较轻，追求速度，对初学者并不适合。体重较大的跑步者需要更稳定的跑鞋，过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会加重负担。足部畸形者比如足内翻也可以找到专门具有矫正功能的跑鞋。

我们会觉得跑鞋越轻便，跑步效果会更好，毕竟在长达42.195公里的马拉松过程中，轻便的跑鞋意味自己要节省更多的力量，从而可以跑出更好的成绩，实际上这并不完全的正确。其实跑鞋重量的选择这个需要考虑到我们的配速、我们的体重，像体重轻而水平高的的跑友，购买跑鞋的时候把轻质算作一个考虑因素是无可厚非的。但是对于那些大体重的朋友，轻质的跑鞋意味着其他功能的不足，比如减震性不强或者支撑性没有那么完好，这时候跑步的过程里面我们的躯干尤其是膝盖和脚踝会承受更多的力，在长达四五个小时的运动过程里面，这些额外多出的力会让我们身体产生一系列的伤病，从而留下一场并不愉快的马拉松经历，而那些速度稍微慢一点，选择轻质的跑鞋，比如像竞速系列的，最后跑完马拉松下来可能也会遭遇一些伤痛，但是对于常规的减震或者支撑跑鞋则不存在这些现象。

2、测量脚的大小时，应该是站立着测量，而不是坐着。如果销售人员仅仅询问一下你的尺码，这显然是不够的。年龄、怀孕、伤病等因素都会让脚的结构发生变化，所以购买跑鞋时最好测量脚的尺寸。通常情况下，跑鞋要比平时穿的写稍微大一些，因为跑步时脚是前后移动的，如果没有留出一定的空间，脚尖容易被挤压。