跑步会腿粗有科学根据吗

双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

肌肉形：从外观来看粗大有型，相对白肌纤维较高，这种人的腿非常有力，这种人占20%左右。为什么占比例这么少呢因为白肌纤维较高的人最大弱点就是耐力运动比较差。所以这类人群很少会长时间参加跑步练习。比如健美，举重，摔跤，柔道等。脂肪形：从外观来看粗大无型，而且还可以看到部分脂肪颗粒，触摸感就像抓海绵似的软绵绵的，相对力量较差。这种人在跑步群体里连10%都不到，因为这些人一跑步教练就会告诉他体重太大跑步对膝盖不好，所以这类人有很多选择了其他减肥项目。（只要跑步姿势正确，关节没有异常受限，体重不是特别夸张，一般中等肥胖，跑步是不会产生损伤的）所以脂肪形的这些人腿是最容易练细的......代偿形：也是平时见的最多的，大多数人抱怨跑步腿粗基本都是代偿型，这种人群占70%左右。而且这些会员是最让教练头痛的。因为这类人大部分都是上身瘦腿粗，有氧做太多上身更瘦，腿没怎么瘦，力量训练也不行。他们最怕的就是上跑步机，总担心把腿跑粗......其实这些人不但最适合跑步，而且可以把腿瘦。

另外，跑步会让腿部肌肉正常生长，从原本坐式生活的萎缩肌变成正常肌，这明明是对瘦身超有帮助的事情，但许多朋友听到长肌肉就被吓得魂飞魄散、不敢再跑。但小编要强调：跑步长得是纤细、修长的耐力肌，肌肉线条是细长、优美的，而且当身体的肌肉量上升，才能消耗更多热量，千万别听到（看到）正常的肌肉就却步了！

其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是：想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉，这个问题是完全没必要担心的。我有一个女性朋友练了半年，臂维长了不到1CM，虽然跟她平时的饮食习惯有关系，但这也能反应一个问题了。大部分女生饮食习惯都差不多。女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮，想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好，其他的问题不用去担心。