跑步后需要喝蛋白粉吗

说到蛋白，人体里除开水，第二多的便是蛋白。我们经常从饮食搭配中摄入充足蛋白，可是针对常常很多健身运动的运动健身者，就需要补充充足的蛋白，它是仅借助饮食搭配难以做到的。而蛋白质粉恰好能补充充足的蛋白而发热量又不超标准，因而遭受运动健身者的钟爱。下边小便就来详细介绍服食蛋白质粉的常见问题。

认真的说一下，有氧还是掉肌肉的，不过补充蛋白质的确对身体肌肉增长和恢复有好的效果，但是日常饮食应该能满足大部分需求，实在不行再考虑买蛋白粉。

健身对于蛋白质有种狂热的追求，白煮蛋蛋清和白煮鸡胸肉，似乎摄入多少蛋白质都不为过，但其实肌肉所需要的蛋白质非常有限，而且身体只会储存合理的蛋白量。根据世界卫生组织的数据，每个人每天摄入热量中有10%的蛋白质就足够维持健康了。但是跑者由于进行了过多的训练，是否需要更多的蛋白质用于重建肌肉和帮助恢复呢至少对肯尼亚的精英跑者的研究没有得出这样的结论。这些精英跑者日常饮食中蛋白质的比重也只占日热量摄入的10%。

跑步是耐力运动，其中减脂是重要的目的，我们希望在一定时间内，通过跑步尽量消耗更多的脂肪，在供能的顺序中，糖类是排在脂肪前面的，糖的占比越低，脂肪消耗的时间就越长，减脂效果当然就更好。这里要引入一个指数的概念，血糖生成指数/GlycemicIndex(GI)，它是用来恒量食物对血糖升高的影响。越容易使血糖上升的食物，GI值就越高，通俗点讲，就是越容易消化吸收的食物，GI值就越高（稀饭就比米饭的GI值高）。

剧烈运动后马上食用蛋白粉是不好的，应该在运动之后半个小时左右再喝蛋白粉。运动后的半个小时内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的蛋白质。所以，当运动之后半小时后再喝蛋白粉是比较合适的。运动后你的肌肉有轻微的损伤，此时正式补充蛋白质最好的时候，休息片刻，(10-20分钟)便可服用乳清蛋白，肌肉得到能量的补充，肌肉含量便会增长，建议使用蛋白质粉，含量比较高，也比较好。蛋白质不宜多吃，蛋白质是好东西，但是记住适得其反过多了也对身体有害。在某些情况下由于日常从食物中摄取的蛋白质有限，无法完全达到人体所需，或者在某些急需蛋白质却没有条件补充的时刻，摄取一些蛋白粉可以有效改善人体蛋白质缺乏的状态。特别是大量大强度运动者，摄入蛋白粉可以抑制肌肉分解、促进肌肉合成。比如长跑运动者是减肥的目的，这时候蛋白质摄入尽量更多，跑步后喝乳清蛋白粉吗，乳清蛋白对身体有害吗碳水摄入中等，少量的脂肪，可以使人体摄入足够的营养但能量不高，达到减重的目的。此时建议补充蛋白粉来辅助减脂减重。