跑步的时候应该怎么跑

匿名网友 | 2021-01-31 13:52
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  • 所以,绝大多数跑者的问题不是脚跟着地本身,而是由于步频偏慢,这一方面导致重心起伏过大,另一方面容易导致甩小腿跨大步的着地方式,这样迫使人体承受更大的冲击力。而着地点靠近身体重心时,此时,髋、膝、踝关节都处于略微弯曲状态,这样就可以有效吸收地面垂直反作用力,从而减少垂直冲击速率。
    跑步机家用评测 | 01-31 13:52
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  • 长跑时,有两种比较科学的落地方法,一是全脚掌落地,二是先用前脚掌着地,然后迅速过渡到后脚掌着地。这两种方法,都能很好地起到减震作用。因为正常人的前脚掌由脚趾和指根处的小肉垫组成,有一定的弹性和减震功能。长期用脚后跟先着地,会造成跟腱、膝关节、腰肌损伤。
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  • 对于没有运动习惯的人而言,他的最佳燃脂区或许在储备心率55%以下——所以对于初跑者而言,即便是快走,只要时间够长,也能够有效减脂;对于一名常年训练的精英跑者,他的最佳燃脂区间可以扩大到储备心率74%以上——所以马拉松跑者能够在较快速度下,依然以脂肪供能跑很久。
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