晚上跑步好还是散步好

所以说不要纠结于晚上跑步好还是早上跑步好，主要还是看自己的时间，如果觉得自己可以早起中午不会犯困你也可以早晚都去锻炼，这样也没有任何问题，但是跑步需要注意的是自己的身体是否可以吃得消，通常情况下锻炼半个小时到一个小时就好，时间太久容易造成疲劳，上年纪的人跑步时间太久还会影响关节，所以任何锻炼都要有一个度对身体才是最好的锻炼。

如今的人都了解身心健康的必要性，因此都是培养慢跑的习惯性，众多工薪族们，常常会在晚上的情况下出来慢跑，也是有很多人挑选在早上起来慢跑，此外年龄较为大的老年人，人体可能不宜慢跑了，可是能够多出来散散步或是快步走，那样的健身运动尽管较为迟缓，但益处也是十分多的，那麼散散步和慢跑到底哪一种更强呢

特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.

其中一个可能的原因，是跑步对食欲所产生的影响。运动过后，跑者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多，因此他们的食欲仍旧很旺盛。曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时，运动过后，她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料，10位步行爱好者感到非常饥饿，她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里，相反，那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。

如果是散步的话，慢慢的走有效果嘛？还是要快步走。。。。众说纷纭啊~~！！有的说快走会让小腿粗。。。有的说慢慢走是没有效果的。。。额。。。