青少年跑步的正确方法

通过合理改善动作技巧，提升运动员的运动能力：例如在加速跑时，脚踝、膝盖、髋关节、核心及手臂必须准确发力，才能达到最大加速度。准确发力的技巧需要针对性的训练进行加强。

这是哈珀教练通过亲身经历给出家长们的一个建议。在接受《Runner’sWorld》采访时，哈珀自己说，他在8岁的时候就因为渴望得到那个金灿灿的“大奖杯”而开始认真跑步，他是真的热爱跑步，但他的妹妹并不喜欢跑步。

国内外大量研究结果表明，心肺耐力作为人群体力活动水平的一个客观生理指标，可以作为疾病发病率和死亡率的一个良好的预测指标。美国Cooper研究所通过一系列研究发现，心肺耐力与心血管疾病风险的关系非常密切。1999年该研究所发表的一项为期6年的追踪研究报告（8633名男性），除了年龄、吸烟、喝酒、父母糖尿病史因素以外，低水平心肺耐力者比高水平心肺耐力者空腹血糖受损发生率高1.9倍，患糖尿病风险高3.7倍。2008年发表的研究报告对6249名女性（20-79岁）进行了17年的追踪，发现低水平心肺耐力和肥胖都与Ⅱ型糖尿病有着直接关系。该研究还发现，同样是超重和肥胖者，心肺耐力高的人群患糖尿病的风险较低。心肺耐力不仅与疾病的发生密切相关，而且与死亡率直接相关。大家都知道肥胖严重威胁着人体健康，而Cooper研究所的研究表明，如果去除肥胖这一危险因素，死亡率只降低2％—3％；但是如果每个人都有中等水平的心肺耐力，整体死亡率则可以降低17％。他们的研究成果表明，无论男女，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。

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