胖子不能跑步怎么减肥

同时，重度肥胖者的心肺功能也不支持他们的进行过长时间的运动。《体育科学》上曾发表过一篇关于肥胖者运动对心脏功能影响的论文，里面提到，肥胖不仅会引起心脏肥大，左室收缩功能异常，而且在运动的时候，肥胖者脉搏量、心输出量要比非肥胖者高，加上肥胖者心功能储备低于非肥胖者，导致他们在运动之后心率恢复受损，从而影响心脏健康。

在不去算运动后食物摄入的情况下，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。9000千卡的概念大约就是800米的操场，你需要一口气连着跑135圈。也就是说，你运动了老半天，瘦身效果并不显著。而人的肥肉不是纯脂肪，减脂的同时，还会把身体里的肌肉，水分都带走。运动是保持体重的好方法，但是对大体重人群来说，减肥效果不明显。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。

如果你不是为了参加马拉松，或者不参加跑步比赛，那就不需要去堆跑量，这个时候你只需要跑步在30-60分钟之内，就能达到减脂的效果。（因为糖原是要被消耗光的，在跑步后期，脂肪的消耗增大，同样肌肉的消耗也在增大）

身高173，体重80kg左右，肚子非常明显，想减肥。身体素质基础很差，上个6楼都喘。以前跑步很容易受伤，比如足底的筋，膝盖，小腿什么的都伤过，不敢跑…

动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道胖子如何跑步减肥最有效有哪些吗？