崴脚好后脚跑步脚踝疼

我4个月前脚踝打篮球崴脚了当时是向内崴的，脚踝外侧肿的很厉害，然后当时去医院拍了x光说骨头没事。然后期间在医院大概敷了10次膏药，平时在家里面也会搽一…

而且踝关节康复有一个很大的误区，很多人认为关节不稳就是肌肉不够强，那我就练习踝关节周围那几块肌肉就可以解决踝关节的问题。这个道理是显而易见的，一般人的肌肉能力和运动员能比么可那么强壮的运动员受伤的程度你又能比么受不受伤绝对不完全是强不强壮的问题，而很有可能是神经控制能力的问题，尤其是对于像踝关节肩关节这种灵活性大于稳定性的关节来说，神经控制能力是关键。什么是神经控制能力你从高处落下，正常情况下大脑内控制髋膝踝关节的神经系统会自动感知出你的重力加速度和位置结合感官系统感知到下落的距离，会迅速做出选择，“通知”全身各关节应该摆出什么样的姿势来应对落地。一旦神经控制系统失常，再强壮的肌肉也没法挽救错位的关节位置，于是受伤就出现了。而除了与生俱来，神经控制还可通过不停地刺激来获得，我们可以利用神经控制能力的这个特点来进行康复。

意见建议：避免精神刺激或情绪激动，善于克制情志，郁怒、悲伤时应注意避免进食。少吃脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜，水果，纤维性食物，多喝水。保持心情的舒畅，保证良好的睡眠。

你好，是不是姿势不正确啊，很多人跑完步脚踝痛都是因为姿势不对，在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

如果反复崴脚，往往会导致距骨骨软骨出现损伤。距骨骨软骨损伤，是踝关节软骨损伤中的一种类型（踝关节软骨损伤除了距骨骨软骨损伤外，胫骨也可能发生软骨损伤），临床上十分常见。主要表现为部分关节软骨剥脱，并影响到更深的软骨下骨。（软骨下骨是一个重要的“减震器”，同时也是影响关节软骨代谢的重要组织。）严重的跟骨骨折、距骨骨折是一种容易遗留残疾的骨折之一。疼痛原因是软骨损伤引起的滑膜炎。以局部肿胀、疼痛、皮下瘀斑、不能站立行走等为主要表现的距骨部骨折。