下午三点跑步有效果吗

我们的肌肉在安静的情况下主要通过消耗脂肪来提供能量。当我们进食后，在胰岛素的作用下，脂肪合成增强，消耗脂肪的过程就相对被减弱。当我们入睡后，脂肪消耗会逐渐增强，到清晨我们吃东西之前达到最强。理论上说，此时进行有氧锻炼消耗的脂肪最多。所以很多专业健身的人都是在早上起床后进行有氧锻炼来降低身体脂肪度。运动会消耗肝脏和肌肉中的糖元.如果运动结束后不立即补充身体的糖分,我们的身体就开始分解肌肉组织来提供热量.所以在早晨运动后可以立即先喝一杯桔汁（加两勺蛋白粉）。40分钟后在吃早餐。

寒冷天气跑步,出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来,极易受风着凉导致感冒,所以运动后应及时换下湿的衣服,并注意保暖。另外,冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖,尤其是容易得冻疮的老年人和儿童,所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套,头部也可以先戴上帽子进行热身,在身体跑得发热时再取下来。

2、运动项目要多样化老年人的运动可以是慢跑、健步走、体操、打太极、练瑜伽、跳广场舞、举哑铃、呼啦圈等等。不同的运动项目，对人体锻炼的部位不同，运动项目多样化可以对全身的各个部位起到更好的锻炼效果。运动项目过于单一，也容易造成部分的关节过度磨损，不利于身体健康。尤其是膝关节；如果是单一的走路，或者是深蹲，跑步等运动，时间太长，膝关节使用频率较高，对膝关节都不太好，所以就需要配合如哑铃，或体之类的运动。不要规定自己的运动量，很多人强行给自己加上“一万步”这个枷锁，使劲地去走，这样一方面对自己的身体是一种压力，另一方面对自己的心理也是一种压力。运动不仅仅是为了锻炼身体，同时也可以释放不良情绪，所以运动时的心情也是非常重要的，根据自己的身体，以及心理接受能力，合理安排运动量。

先说晨运，早晨的体感温度和空气湿度一般都是让人感觉特别舒服的，美好的环境能让你在运动中觉得更加轻松。早上跑步可以将躺了一晚的身体快速唤醒，让你有更好的状态来面对一天的忙碌。缺点也是有的，刚睡醒时肌肉都极度放松的状态、身体也十分缺少水分，所以早晨跑步前的准备工作就要麻烦点。首先要喝一杯水并且要有足够的时间让身体吸收水分，并且要做好充分的热身直到身体微微出汗为止。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。