走路5公里和跑步5公里

我们假设一位60岁体重近200斤的老年人，我们能强迫他去进行跑步吗在这个年龄段，这样的一个体重，如果想要更好的运动起来，首先一定要是要以散步或者是快走来起步的，当然在水中行走或者是游泳是最好的选择，但是我们探讨的是跑步与快走，大家要知道我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力就会增加4倍呀，那对于一个200斤体重的老年人来说，在运动的最开始就进行跑步，这样的相对来讲刺激性比较大的运动，他的关节一定是不堪其扰的，甚至很有可能导致半月板的损害或者是意外摔伤，而以快走起步，慢慢地逐渐适应，当体重逐渐有了下降以后，再选择进行慢跑或者是其他的一些运动，才是比较科学和得法的。

经过一项研究调查表明，发现最有效的运动就是持续一定的时间的强度运动，而且有效的运动对于人体的生理机能的活动影响来说也是非常大的，而且还可以强身健体，有效的预防各种疾病的发生，而且经过一项研究调查表明发现不管是哪种运动方式没有，更有效也没有更无效，所以说只要选择适合自己的运动项目，持之以恒的坚持才是最关键的，所以说一定要多加注意，贵在坚持，这样的话才能够让你的身体更加的健康。

跑步在接触地面时，重力相当于身体的3-4倍，而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍。这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行的好处的确是优于跑步的,但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步可以增强人的心肺功能,减少这方面的疾病。就单纯跑步5公里和步行五公里而言，跑步要比步行消耗的热量要高。从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。

事实上，在任何情况下——无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。人们将某种运动划分为有氧和无氧，更多的是参考它主要的供能系统（供能系统所占供能比例）。为了便于理解，我参考《美国体能协会私人教练基础》做了一个简单的表格：

有膝关节或其他下肢关节疾病问题的朋友，如果属于骨关节退行性疾病问题的，相比走路，跑步对于关节造成的压力和磨损则更为严重，因此，对于这种情况的朋友，可以结合自己情况，选择走路地方来进行运动锻炼，另外，一些不造成关节压力的运动，比如游泳等，也是可以选择的运动方式。有糖尿病问题的朋友，如果已经出现糖尿病足初步病变的情况下，保护好足部健康还是非常重要的，在这种情况下，如果在跑步和走路运动中选择，运动强度更轻微，对足部形成压力更小的走路运动就是更好的选择，需要注意的是，即使是走路运动，也应该注意不要走得太多，以免因为运动而进一步影响脚部健康。有高血压问题的朋友，如果血压没有平稳控制到达标范围内的情况下，建议还是选择走路运动进行锻炼更为合理。通常对于高血压患者的运动锻炼，收缩压如果超过160，在血压得到有效控制前，不建议进行运动锻炼，而如果血压控制到了160以下，而没有控制到130以下的达标范围，相比跑步运动，则更建议进行走路运动来进行锻炼，如果能够平稳的把血压控制到130以下，则选择走路或跑步运动，可以结合实际情况来确定。