晚饭前跑步可以减肥吗

我们许多人可能都会觉得早上去跑步减肥是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的，跑步减肥需要注意什么呢跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道不吃晚饭跑步减肥会反弹吗

其实我们一直以为，运动后消化很好，吃什么都容易变成脂肪的观点，是错的。相反，运动后吃100大卡左右的高碳水低脂食物（比如香蕉，低脂奶，水果），可以帮助我们减少运动后的酸痛，提升减脂的效果，帮助减肥。

据相关实践表明，减肥者在晚餐前运动最有效。现如今，大多数人的晚餐多会吃得比较丰盛一点，从而来慰劳一日来的辛劳，而且中餐与晚餐之间一般会相隔较长的一段时间，繁重的工作会让人饥肠辘辘，因此也会吃的比较多。再就是，由于工作了一整天，晚餐后，很多人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，这样就会导致晚餐摄入的热量几乎全部转变成体重储存起来了，长此以往就会此起肥胖。

跑步是一项燃烧脂肪的有氧活动，不仅可以强身健体还可以减肥，但是晚饭后不可以立刻跑步，因为体内食物还没有被适当消化，如果这时候进行强烈运动，会导致胃下垂或者消化不良。

国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖的女性作为研究观察的对象。把这几十人分为3个小组，把她们每天的热量摄取量都控制在相同的数量，第一小组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后，实验人员对受试者情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不向程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。