跳绳为什么比跑步消耗大

心率是我们减肥的重要评价依据，心率越高意味着血液流速越快，血液流速越快意味着能量供应消耗越多，心肺本身也是消耗热量的大户，因此心率应该是选择减肥运动的优先考虑的因素。说到心率的上升，波比跳这样的综合运动对心率振幅的影响更强，很多人跳绳5分钟的心率振幅可能还不到10个波比跳的心率。但是波比跳很难上手，完成一组后，很难再做一组，心率的振幅不持续，他的减肥效果很短。跳绳不存在这个问题。动作本身没有困难，能够在心率高的状态下长期持续，热量燃烧的持续性长，燃脂效果好。

一、跳绳和跑步哪种运动更安全：跑步和跳绳都可以减肥，而且效果也不错，但是这两项运动却各有利弊。对于跑步来说，往往需要有一定的跑道，因为只有较好的运动环境才可以保证运动者的安全。而如果安全系数就会很低，就有可能会给锻炼者带来不必要的伤害。而对于跳绳来说，通常对于场地没有大多要求，因此安全系数较高。但是，对身体的影响方面来说，跳绳却会对膝关节产生一定的影响，这是由于跳绳是垂直运动，如果不多加注意，膝关节受伤的几率就会大大升高，因此对于关节不是非常好的人来说，最好不要通过跳绳来减肥。跑步相比较与跳绳，其对膝盖的冲击力会稍微小一点，但是对于膝盖不是很好的人来说，也不建议进行这项运动。

轻松2113三原则谈到减肥，恐怕大家5261首先想到是节食和运动了。要不4102就是每天饥肠辘辘，饿晕眼花1653；要是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。三、体育锻炼穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是8.8594384），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。！祝你早日摆脱肥胖困扰！

以跳绳来说，我基本上可以做到每次跳起高度不超过5厘米甚至更少，达到跳起高度只有2-3倍于绳直径的水平。也许你不相信，但如果你已经跳过上百万次以后，你的身体就会自动调节至最省力的跳绳方法，达到令人无法相信的地步。想想人如何维持自行车的平衡就会知道，这部分功能根本不是大脑所能负责得了的。从我个人的经验能够看出，我每次跳绳所耗费的能量是非常少的。当然，经常跑步的人也会有同样的智慧，他们每次抬腿的高度也一定尽可能降至最低，用最省力的方法完成每一步的跑动。如果我们观察职业长跑运动员就会发现，他们的每个动作都是完全一样的，这是他长年锻炼形成的省力高效的最优选择。跳绳与跑步的区别就在于，跳绳是原地上下运动，而跑步即要上下运动又要向前运动，也就是说跳绳的人每次动作只需提供向上的力，而跑步者的每次动作要同时产生向上的力和向前的冲力。这样一比较就很明显了，跳绳一定比较省力，因为他只需要向上跳，而跑步则又要向上又要向前跳。事实上，跑步者的每次跑动（从动作来看是每次向前跳动）应该比跳绳的人跳得更高，因为他还需要维持步幅的距离。像跑先生每步要跳1.4米远，如果弹跳高度只有5厘米是无法跳出这么远的。当然，我们没有考虑上臂动作，跑步需要摆臂，跳绳需要摇绳，我建议将这两者抵消，不列入考虑范围之内。

跳绳每半小时消耗热量四百卡，这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，所以跳绳热量的消耗是真的大于我们一般的跑步运动的。