早上跑步好还是快走好

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少，但没有跑步的运动量大，跑步运动剧烈，容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求，造成机体疲劳，不能持久运动，还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时，运动量小，呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求，组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作，产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。

键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，为晚上进行锻炼比较合适。早上锻炼：1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。下午或晚上锻炼：1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

可能很多朋友都在早晨养成了锻炼的习惯，的确在早晨进行锻炼可以大大提高自身的身体素质。在早晨进行锻炼还可以呼吸新鲜的空气，提高自身的心肺呼吸能力。但是不同人群应该选择不同的锻炼方法，很多朋友对于晨练跑步好还是快走好的问题还没有一个清晰的认识和了解。下面我来为大家普及一下吧。

简单说来，有两种情况建议先快走：第一种，题主如果属于比较肥胖高体脂人士，就需要从快走开始入手，通过一段时间的运动将体重慢慢减下来再考虑进行慢跑。如果体重较大的人士一开始上来就跑步的话，膝盖很容易因为重压受损，造成永久性损伤。第二种情况，题主之前没有运动的习惯，突然决定运动的话也建议从快走而不是慢跑开始，慢慢把运动能力提高上来了再考虑慢跑。