跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后的简单拉伸运动
匿名网友
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2021-02-08 10:24
1条回答
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（共1个回答）要点：屈膝，左腿伸直向前，脚尖勾起或脚尖抵在马路牙上，上身保持正直，腹部尽量向前贴近大腿，收紧腹部，感觉大腿后侧有牵拉感，保持自然呼吸30秒，然后换右腿，如果是刚刚跑完长距离，做这个动作的时候，会感到肌肉酸痛，千万要坚持住，不要放弃并适当延伸拉伸时间，使肌肉充分放松，切记，不要用手压腿，手放在腿上只是为了保持身体平衡，也可以将脚尖抵在小树上，双手抱住树，臀部使劲后座。
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02-08 10:24
跑步之后别马上停下！五个动作助你拉伸肌肉
练习时采用弓步站立姿势，左腿在前，大腿与小腿呈90度夹角，左脚掌踩实地面。右腿单膝跪地，右脚尖着地，（如图）（如有必要可以在右腿膝盖下垫一个枕头）。保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习。整个过程避免背部拱起。你也可以将双手举过头顶，这样可以促进腹部肌肉的拉伸。通过这个动作，你的髋部屈肌（大腿上方接近臀部）将会得到很好的伸展。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。
跑步后的拉伸动作图解（全攻略）
长时间的跑步以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动发布时间：2015-10-12
以上是跑后拉伸的十个动作，当然最重要的是能让自己快速恢复，需要注意的是跑后的拉伸不必大动作量也不是以疼痛为好，只要保持紧绷感就好！
运动完如何拉伸6个简单动作帮助你
拉伸是运动中必不可少的！千万不再能忽视了！这6个动作，运动完自己就能做！用不了几分钟！