做了仰卧起坐多久跑步

要控制数量。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

说多少斤都是错，这个问题没有正确答案，人的体质不一样，同样的运动量减掉的斤数是不太一样。再说你跑步，你跑多久什么速度效果都有很大区别的。要减肥，必须要慢跑（跑时心率在每分110-130次），时间要超过40分钟（还有说法是20分钟），因为脂肪在这么长时间后才开始分解30个仰卧起坐太少，做7、8组还可以还有吃饭，不要多也不要少，如果你运动量够大，正常吃饭就可以了，你是女生吧那就一碗饭（直径12厘米左右的），可以吃肉。脂肪很难转化为脂肪，糖类容易转化为脂肪，所以尽量不要大量吃米面减肥要能吃苦，决定运动几乎就要永远运动下去，没有毅力还是不要减，反弹会更胖，你要做好心理准备|||这个很难说的,运动和控制饮食只对普通肥胖和修身有效果,对于顽固型或者产后减肥效果就不明显了,更具体的你可以上第五街减肥网找那里的专业客服问一下，她们应该可以给你更好的答案的|||呵呵什么都是因人而异哦！！有时候无论我怎么用什么办法没减只增有时候不想减越来越瘦呵呵所以不要太强求健康最好|||锻炼是好的，重要的也需要靠控制饮食。尤其是晚上的饭，控制在六点以后就不要再进食了，是在饿了就吃根黄瓜或是半个苹果。建议：一旦锻炼了，就要坚持住，一停就容易反弹。这是我小小的经验，和你分享一下。希望你减肥成功。|||下午2点以后锻炼才是最好时机，早上出去对身体不好的而且不知道你出去跑多久呢，一般慢跑一个小时消耗的大卡也就300多吧。一袋薯片就补回来了，呵呵所以控制饮食很重要的，馋嘴不行的，实在控制不了也要在2点之前吃运动停下来反弹也是因为没注意饮食造成的

跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关,如果运动量比较大,吃饭间隔时间要长一些,反之,运动量小,间隔时间就短一些。一般来说,大运动量,大强度的跑步锻炼结束后,需要等待2小时左右再进食,中等强度,中等运动量的跑步锻炼后,过小时左右就可以吃饭;运动量较小的跑步锻炼后,过半个小时,消化系统功能基本恢复,就可以吃饭了。

3.把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。