如何跑步防止肌肉拉伤

匿名网友 | 2021-02-09 03:24
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  • 一般而言,在急性运动伤害发生后的24到48小时内,皆应进行PRICE的处置,持续的时间长短须视伤害的情况而定,通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止,冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳,每次冰敷的时间则为10至15分钟,休息5至10分钟后,再进行冰敷,如此重复冰敷3至5次。此外,进行急性运动伤害的处理时,应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行,例如股四头肌拉伤的紧急处理时,应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行,如此,才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。
    跑步机家用评测 | 02-09 03:24
  • 如何避免运动中的肌肉拉伤拉伤了该怎么办

  • 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起损伤。拉伤后患部剧痛,手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显。拉伤区域血管通常也会随之撕裂,血液快速流向相邻组织,引起局部肿胀或皮下出血。
  • 早上有雾跑步有什么影响跑步肌肉拉伤怎么办

  • 4、热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的,相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
  • 训时肌肉意外拉伤如何正确恢复跑步

  • 研究表明,停训2-3周后,肌肉氧化酶的活性可下降13%-24%。最大摄氧量(有氧耐力的主要指标)将下降4%到20%,这部分变化源于心输出量减少和肌肉用氧能力下降;肌肉间的毛细血管网络(主要是慢肌纤维)开始减退,其结果是肌肉摄氧量下降高达8%,“乳酸阈”降低。总体上就是身体对同样强度运动承受能力明显下降,这也导致了更高的伤病风险。
  • 跑步大腿肌肉拉伤怎么办

  • 对于大腿肌肉损伤,最初应该通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。在大腿拉伤初期应该注意多休息,避免久站和弹跳活动,避免受凉;不要喝酸奶,多喝水,多吃高蛋白,高钙质易消化食物;每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉,每次维持1分钟,做3到5次;应用消炎止痛,活血化瘀药物;可以热敷,捋筋按摩。当可以无痛性行走时可以进行康复训练,肌力初步恢复后,可开始进行跑步项目训练,包括:直跑、后退、对角跑和慢跑。当跑步不出现疼痛时,可以开始更长、更大强度的运动。