跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后做多久拉伸运动
匿名网友
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2021-02-10 17:24
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最佳答案
（共1个回答）以上就是关于跑步前拉伸运动有哪些的相关内容介绍，其实跑步前拉伸运动非常多，除了上文介绍的几个以外，还有小腿腓肠肌拉伸、小腿比目鱼肌拉伸、行走踢臀等多种拉伸动作，当然大家不需要因此感觉到为难，因为也不需要每次跑步前将所有的拉伸运动做一遍，只要选择几个进行拉伸，感觉身体已经适应这种运动的节奏以后，就可以开始进行运动了。
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02-10 17:24
跑步后的拉伸运动要做多久视情况而定
一般来说我们跑步的话，都不希望会形成一个很粗的肌肉腿，于是对于小腿的拉伸就愈加要看重了。拉伸小腿的话，能够先把后脚跟着地，接着前脚跟抬起，感觉到小腿后面的肌肉有一种绷直的状态，这个时候就会有一点微微的疼痛，那么就保持这个状态直到疼痛开始减弱，大概持续几十秒，那么就能够换另一只脚继续拉伸了。
运动后为什么要拉伸运动后要拉伸多长时间
运动后保持一个动作最大化，静止不动，持续15秒以上，过程中会有肌肉紧绷酸痛感。刚跑完5-10公里后，都要做些静态拉伸，以此缓解肌肉带来的疲惫感，酸痛感，让肌肉里的乳酸得到充分的流动，不至于挤压在一个部位导致第二天酸痛感强烈。肌肉之所以会疼痛，是因为运动之后肌肉会充分的充血而膨胀，导致血管的流动受阻变得缓慢，而运动后释放的乳酸也在此处积压，肌肉酸痛感会在运动后持续3-7天。因此，想要运动后身体不那么痛，你必须要进行静态拉伸。
运动后拉伸多久
正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，一次拉伸的肌群越少，效果越好。不要把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。在拉伸时，要放松身心，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。一旦习惯性的屏住呼吸，整个身体就会绷住，肌肉也会难以充分延展。
运动后拉伸多久有用
运动后再进行拉伸时，要做好几个注意事项，避免拉伸起到副作用：不要拉伸冷肌肉、不要拉得太远太快、拉伸不可伤害身体、不要忘记呼吸、慢慢结束动作……，拉伸运动与正式运动是一样的，不要急于求成，每一个动作都要做标准，每个拉伸动作如果能保持20秒的时长是最理想的，千万不要认为拉伸的时间越久，那么效果会越好，其实没有任何意义。那么关于运动后拉伸多久这个问题就给大家总结这些内容，希望对大家有帮助。