跑步后怎么缓解肌肉酸痛

匿名网友 | 02-13
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  • 由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
    跑步机家用评测 | 02-13 03:24
  • 如何缓解运动后肌肉酸痛

  • BCAA能够参与长时间持续运动的代谢供能,减少肌糖原消耗,促进肌肉蛋白合成。同时,补充外源性BCAA可降低运动引起的血清酶活性增高、脂质过氧化并且可以防止钙超载的发生,降低色氨酸透过血脑屏障产生无羟色胺(5-HT)导致的疲劳感,因此,BCAA对运动恢复有着重要作用。通过服用BCAA可以使机体新陈代谢趋向于合成代谢,促进运动后身体的恢复。人体内不能合成BCAA,因此,BCAA必须通过外源性补充。
  • 跑步后小腿肌肉酸痛怎么缓解

  • 在跑步过后不少人都会在12-48小时之内出现明显的小腿肌肉酸痛症状,特别是部分长期不进行运动的人士,而在医学上把这一种疼痛称作迟发型肌肉酸痛。如果想要缓解小腿肌肉酸痛就应该结合个人实际,进行针对性的调节,让身体可以快速恢复到正常的状态。那么有什么方法可以缓解小腿肌肉酸痛呢
  • 运动后怎么放松肌肉缓解肌肉酸痛

  • 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
  • 运动后肌肉酸痛怎么缓解

  • 这最主要是因为过度锻炼肌肉,增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内,造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。