跑步大腿带动小腿技巧

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

通常我们常说这样一句话，跑步时腿前摆折叠时要积极送髋，注意髋部的转动和放松。典型的送髋动作表现在竞走运动员身上，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动，喜欢注意大腿的动作，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿，这里面有一个主动和被动的问题，形成的合力是差别很大的。收髋主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，这更是一般运动员的弱项。收髋慢也是造成步频慢的主要原因之一。

一直以来，人们认为长跑让小腿变粗其实是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。

近来我参加了许多跑步俱乐部活动，跑友们积极备战各种马拉松赛事。以中老年人为主力军，许多年轻人也加入跑步的行列，年轻人跑步是优势，但零基础的跑友和初学跑友居多数。他们的跑姿完全是学习中老年人纯业余跑姿，就是小腿带着大腿跑。这是跑步的一个误区。跑步分为短跑，中跑，长跑，马拉松跑；超长马拉松跑，极限越野跑。它们的跑姿都有所区别。马拉松选手一般由5000米；10000米长跑运动员转过来，跑姿基本上是中长跑的动作，就是步幅小些。跑起来省力，节省体能。如果马拉松选手一直在水泥道，公路上练习跑步动作就很难达到规范了。也就走进了误区。实践证明，凡是小腿带着大腿跑的选手都在4小时以外，年轻选手也很难跑到3小时以内。最大不足就是运动伤害。下面结合实践简单分析一下小腿带大腿跑的误区依据：

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