跑步后腿变粗了怎么办

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。

你好，很高兴为你解答关于“跑步一个星期，小腿越来越粗了，该怎么办”关于跑步害怕小腿变粗的问题，我想每一个女生都有过这种焦虑，其实跑步小腿变粗，对于一般的跑者来说，没有必要担心，只要你不是那种热爱长跑，跑马的朋友那样训练，小腿变粗形成“肌肉腿”的几率不是很大的，一个慢跑3次5公里形成肌肉的腿的几率不是很大，目前的情况，才跑一个星期，离所谓的“肌肉腿”还差的远着呢，你之所以会有感觉自己的腿变粗的原因，是因为跑完腿部运动充血发涨泵感错觉，才会觉得自己的小腿变粗了，其实你的小腿并没有真正的变粗，那是因为运动充血，休息几天你就会发现那种涨感完全没有了，腿部也没有变粗。这种情况对于运动健身者是每天都发生的，就像健身者在训练时，练个几分钟就会明显感觉训练的目标肌群充血泵感十足，感觉力量爆棚，这些都是运动中必然的事，所以你跑一个星期离形成肌肉腿还差十万八千里呢不用过于担心，即便是你跑一年只要是科学的跑，也不会形成你想象的那种肌肉腿，要想跑步后避免形成肌肉腿，避免使小腿的肌肉外涨，那么跑步后你就需要做一些有效的肌肉拉伸和按摩运动，这样可以有效的避免形成那种粗壮的“肌肉腿”。拉伸可以使肌肉增长更有型，按摩可以有效的缓解肌肉的舒张压力，这种两种方式可以避免乳酸堆积，乳酸堆积在一定程度上会影响肌肉的增长，并且使肌肉增长没有美感，所以运动后的拉伸按摩非常重要，当然运动防护也非常重要，跑步时穿上紧身裤也可也有效的防止肌肉腿的形成，有紧身裤的收紧，可以降低肌肉在运动充血后外涨的维度，即使肌肉充血也不是使肌肉“变形”所以对于女生跑步，穿紧身裤还是有必要的。如果喜欢跑步那就坚持，每周跑上3次，对身体大有好处，你担心的肌肉腿完全是多余的，即使腿部有一点肌肉也是大有好处的，可以有效的延缓到中年时期的骨骼关节老化，并且防止骨骼营养的流失。

跑步是一种锻炼身体的好方法，跑步可以消耗人体多余的脂肪，热量，从而达到锻炼肌肉的目的，跑步后小腿变粗是正常的现象，可以采取一下措施加以缓解。

女性朋友们在经历过一段长跑之后不要就马上停下来歇息，然后等汗水干了之后再去洗澡，这样的情况极为容易导致你的腿部肌肉出现结块;在跑完步之后还需要做一些放松肌肉的动作，比如说做做弓步运动;这个动作可能很多女性朋友应该不会陌生，因为读书的时候每次上体育课，体育老师应该经常都会让你们做这个热身动作;其实这不仅是一个热身动作，也是一个跑完步之后防止肌肉结块的放松动作。尽量保持动作标准，伸直你的腿向前迈，然后重复交替，可以帮助你防止肌肉结块;

大家好，不知道从什么时候开始，不喜欢跑步的人当中，就流传开了跑步会让自己的腿更粗的传言，而且更多的人受到这点的影响，都慢慢放弃了这项运动，那么长期跑步造成的腿粗该怎么办？3个方法让腿慢慢变细