跑步后腿变粗了怎么办

匿名网友 | 02-15
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  • 在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉伸运动,来松弛紧绷的肌肉。
    跑步机家用评测 | 02-15 18:51
  • 跑了一个星期的步,小腿越来越粗了,该怎么办

  • 你好,很高兴为你解答关于“跑步一个星期,小腿越来越粗了,该怎么办”关于跑步害怕小腿变粗的问题,我想每一个女生都有过这种焦虑,其实跑步小腿变粗,对于一般的跑者来说,没有必要担心,只要你不是那种热爱长跑,跑马的朋友那样训练,小腿变粗形成“肌肉腿”的几率不是很大的,一个慢跑3次5公里形成肌肉的腿的几率不是很大,目前的情况,才跑一个星期,离所谓的“肌肉腿”还差的远着呢,你之所以会有感觉自己的腿变粗的原因,是因为跑完腿部运动充血发涨泵感错觉,才会觉得自己的小腿变粗了,其实你的小腿并没有真正的变粗,那是因为运动充血,休息几天你就会发现那种涨感完全没有了,腿部也没有变粗。这种情况对于运动健身者是每天都发生的,就像健身者在训练时,练个几分钟就会明显感觉训练的目标肌群充血泵感十足,感觉力量爆棚,这些都是运动中必然的事,所以你跑一个星期离形成肌肉腿还差十万八千里呢不用过于担心,即便是你跑一年只要是科学的跑,也不会形成你想象的那种肌肉腿,要想跑步后避免形成肌肉腿,避免使小腿的肌肉外涨,那么跑步后你就需要做一些有效的肌肉拉伸和按摩运动,这样可以有效的避免形成那种粗壮的“肌肉腿”。拉伸可以使肌肉增长更有型,按摩可以有效的缓解肌肉的舒张压力,这种两种方式可以避免乳酸堆积,乳酸堆积在一定程度上会影响肌肉的增长,并且使肌肉增长没有美感,所以运动后的拉伸按摩非常重要,当然运动防护也非常重要,跑步时穿上紧身裤也可也有效的防止肌肉腿的形成,有紧身裤的收紧,可以降低肌肉在运动充血后外涨的维度,即使肌肉充血也不是使肌肉“变形”所以对于女生跑步,穿紧身裤还是有必要的。如果喜欢跑步那就坚持,每周跑上3次,对身体大有好处,你担心的肌肉腿完全是多余的,即使腿部有一点肌肉也是大有好处的,可以有效的延缓到中年时期的骨骼关节老化,并且防止骨骼营养的流失。
  • 跑步后腿变粗了怎么办

  • 跑步是一种锻炼身体的好方法,跑步可以消耗人体多余的脂肪,热量,从而达到锻炼肌肉的目的,跑步后小腿变粗是正常的现象,可以采取一下措施加以缓解。
  • 跑步腿变粗了怎么办跑步腿变粗是怎么回事

  • 女性朋友们在经历过一段长跑之后不要就马上停下来歇息,然后等汗水干了之后再去洗澡,这样的情况极为容易导致你的腿部肌肉出现结块;在跑完步之后还需要做一些放松肌肉的动作,比如说做做弓步运动;这个动作可能很多女性朋友应该不会陌生,因为读书的时候每次上体育课,体育老师应该经常都会让你们做这个热身动作;其实这不仅是一个热身动作,也是一个跑完步之后防止肌肉结块的放松动作。尽量保持动作标准,伸直你的腿向前迈,然后重复交替,可以帮助你防止肌肉结块;
  • 长期跑步造成的腿粗该怎么办3个方法让腿慢慢变细

  • 大家好,不知道从什么时候开始,不喜欢跑步的人当中,就流传开了跑步会让自己的腿更粗的传言,而且更多的人受到这点的影响,都慢慢放弃了这项运动,那么长期跑步造成的腿粗该怎么办?3个方法让腿慢慢变细