为什么跑步膝盖内侧疼

在生活起居中,大部分关节痛并并不是由创伤所造成.骨节长期着凉和极大的温度差是造成关节痛的关键原因.特别是在在秋季,冷热更替之时,超低温或极大的温度差会造成肌肉和血管收缩,造成关节痛.假如碰到这类状况,最先要尽可能地防寒保暖,能够选用敷热的方法;次之便是减少运动强度,让骨节获得歇息.假如以上方式不可以使膝关节痛有一定的转好,那麼就需要到医院就医,确立发病原因.

如果您听到砰砰声并感到膝盖内侧疼痛，可能是你的内侧副韧带发生了撕裂，当膝关节受到损伤时，您可能会听到砰砰声，并感觉膝盖内侧边缘疼痛。你的膝盖也可能会失去稳定性并且向一侧倾斜。如果感觉膝关节内侧紧张、肿胀和疼痛，你可能把半月板撕裂了。如果听到砰砰声或者感觉到爆裂声，很可能你的半月板撕裂了。当你扭动或转动膝关节时，可能会感到剧烈的疼痛。当你按压时感觉膝内侧发热、变软、肿胀时，你可能患有滑囊炎。根据引起炎症的原因和感染的粘液囊，症状可能会有所不同。当你移动膝关节时，甚至在休息时，可能会感到疼痛。如果你在活动时感到膝内侧疼痛、肿胀、僵硬和活动能力下降，你可能患有膝关节骨性关节炎。除了上述症状外，当膝关节运动时也可能会听到吱吱嘎嘎的声音，还会感到膝关节发热。患有骨关节炎的人，很难坐到板凳上，上下车也会不方便，也很难上下楼梯或走路。如果你感觉膝关节内侧疼痛、膝关节被锁住或者听到咔哒声，可能是膝关节内侧滑膜皱襞综合征。很多患有这种综合征的患者，在日常活动中会感觉膝关节不稳定。髌骨稳定支架可以帮助你感觉膝盖内部稳定，并帮助愈合。上下楼梯或跑步时也可能会受伤。膝关节可能会感到疼痛，在晚上或运动的时候感觉更糟。长时间下蹲、弯腰、或久坐之后站起来可能会受伤。

跑步导致膝关节内侧疼痛，很有可能出现了膝骨关节炎或半月板损伤。由于跑步时对膝关节冲击比较大，膝关节软骨及半月板等结构磨损也会比较快。如果锻炼强度过大，可能会引起膝关节的疼痛，尤其是膝关节存在内翻畸形时，内侧间室压力增大，更容易导致膝关节内侧疼痛。出现这种情况时应减少活动，注意休息，局部可以适当热敷，适当口服非甾体类抗炎镇痛药来缓解疼痛。若疼痛持续出现，需要及时去医院就诊，拍摄站立位膝关节X光片及膝关节磁共振检查，了解膝关节软骨及半月板损伤情况。

肌肉力量这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。

“跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。如果发现自己患上“跑步膝”，应该马上减少运动量。若疼痛实在严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。