跑步出汗多久可以洗澡

在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

运动出汗后最好过半个小时再洗澡，因为刚运动完，汗毛孔是张开的、毛细血管是扩张的，这时洗澡容易感冒，湿气可趁虚而入，引发关节疾病，且不利于汗液排出，使体内的一些有害物质不能随汗液排出，影响健康。运动出汗后半小时，汗已基本消了，体力也基本恢复了，这时洗澡，不会因体力不支而出现头晕、恶心等症状，更不会晕倒、摔伤。

剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。许多人都喜欢运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是热水澡。运动医学专家研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。剧烈运动后，毛孔处于张开的排汗状态，在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。特别是平时缺乏锻炼的学生，在经过比较剧烈的跑步运动后，最好慢走一段时间，让自己的身体平复到较正常的状态再休息比较适合。