跑步机品牌推荐-跑步机家用评测食物与跑步路程兑换表
匿名网友
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2021-02-17 04:51
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02-17 04:51
跑步与营养：跑步如何合理进食
跑步时吃棉花糖，不用担心棉花糖不够营养，因为在跑步时，你的身体不需要超营养的食物，而是可以迅速转换成能量的食物。棉花糖很容易被转化成糖分，并且它们很轻、好消化，不会为肠胃造成负担。每小时吃150至300卡路里，另外，要注意的是，跑步时，最好吃各种不同的食物补充能量，才不会让肠胃打结。
跑步的人应该如何安排每日饮食
膳食脂肪还可以帮助身体吸收脂溶性营养成分，包括维生素D、维生素K（两者对骨骼健康至关重要）以及维生素E（有抗氧化作用，防止身体损伤）。欧米伽–3脂肪酸是人们在三文鱼、核桃、研碎的亚麻籽中发现的多不饱和脂肪酸，它有助于对抗炎症、减缓疼痛。脂肪还能提升饱腹感，因此对想减肥的跑者有好处。另外，它们可以防止血糖猛升、猛降，避免跑者周而复始地节食、过量饮食（这样会让训练出错）。某些研究还表明，单不饱和脂肪酸（MUFAs）有助于减少腹部脂肪。
跑步者的食物清单
作为一名跑步者，您至少应享有一种放纵，尤其是您会感觉很好。巧克力含有有效的抗氧化剂，称为黄酮醇，可以促进心脏健康。在一项研究中，一组足球运动员在每天只吃巧克力两周后，血压和总胆固醇水平降低，动脉阻塞的LDL胆固醇降低。其他研究表明，巧克力黄酮醇可减轻炎症，并有助于防止血液中的物质变粘，从而降低潜在的血凝块风险。但是，并非只有任何一种巧克力都可以。首先，黑巧克力（越黑越好）通常比牛奶巧克力中含有更多的黄酮醇。同样，可可豆的加工方式会影响黄酮醇的效力。
跑步者饮食指南
食用时间：主厨兼作者的ElyseKopecky在《RunFast.EatSlow》中提到，在比赛前应吃“更容易消化、更快吸收的碳水化合物来作为能量来源”，她与奥运会马拉松选手ShalaneFlanagan共同撰写了这篇文章。关于糖，比赛前不应该吃全谷物或富含纤维的食物，因为它们会在你的胃里停留较长时间，这意味着它们不能被立即使用，而且可能会导致比赛中频繁地上厕所。这就是比赛前吃速食燕麦比全谷物燕麦粒更好的原因。