食物与跑步路程兑换表

匿名网友 | 02-17
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 增值电信业务经营许可证(ICP):沪B2-20050088号互联网新闻信息服务许可证:3112006001广告经营许可证:3100003000089
    跑步机家用评测 | 02-17 04:51
  • 跑步与营养:跑步如何合理进食

  • 跑步时吃棉花糖,不用担心棉花糖不够营养,因为在跑步时,你的身体不需要超营养的食物,而是可以迅速转换成能量的食物。棉花糖很容易被转化成糖分,并且它们很轻、好消化,不会为肠胃造成负担。每小时吃150至300卡路里,另外,要注意的是,跑步时,最好吃各种不同的食物补充能量,才不会让肠胃打结。
  • 跑步的人应该如何安排每日饮食

  • 膳食脂肪还可以帮助身体吸收脂溶性营养成分,包括维生素D、维生素K(两者对骨骼健康至关重要)以及维生素E(有抗氧化作用,防止身体损伤)。欧米伽–3脂肪酸是人们在三文鱼、核桃、研碎的亚麻籽中发现的多不饱和脂肪酸,它有助于对抗炎症、减缓疼痛。脂肪还能提升饱腹感,因此对想减肥的跑者有好处。另外,它们可以防止血糖猛升、猛降,避免跑者周而复始地节食、过量饮食(这样会让训练出错)。某些研究还表明,单不饱和脂肪酸(MUFAs)有助于减少腹部脂肪。
  • 跑步者的食物清单

  • 作为一名跑步者,您至少应享有一种放纵,尤其是您会感觉很好。巧克力含有有效的抗氧化剂,称为黄酮醇,可以促进心脏健康。在一项研究中,一组足球运动员在每天只吃巧克力两周后,血压和总胆固醇水平降低,动脉阻塞的LDL胆固醇降低。其他研究表明,巧克力黄酮醇可减轻炎症,并有助于防止血液中的物质变粘,从而降低潜在的血凝块风险。但是,并非只有任何一种巧克力都可以。首先,黑巧克力(越黑越好)通常比牛奶巧克力中含有更多的黄酮醇。同样,可可豆的加工方式会影响黄酮醇的效力。
  • 跑步者饮食指南

  • 食用时间:主厨兼作者的ElyseKopecky在《RunFast.EatSlow》中提到,在比赛前应吃“更容易消化、更快吸收的碳水化合物来作为能量来源”,她与奥运会马拉松选手ShalaneFlanagan共同撰写了这篇文章。关于糖,比赛前不应该吃全谷物或富含纤维的食物,因为它们会在你的胃里停留较长时间,这意味着它们不能被立即使用,而且可能会导致比赛中频繁地上厕所。这就是比赛前吃速食燕麦比全谷物燕麦粒更好的原因。