跑步2000米消耗热量

张国伟还解释了为什么马拉松训练一般要在高原进行，比如这次中国田径队中长跑项目就选在了海拔2000米左右的云南呈贡运动训练基地，张国伟表示：“高海拔地区氧气稀薄，运动员在训练时无形中增加了有氧训练难度，心肺功能会得到明显提升，如此一来，再到平原比赛就会变得轻松。不过，在多高的海拔训练效果最好，目前世界范围内并没有界定，非洲优秀运动员都在2000米左右的海拔训练，我曾经也带队员到过3000米以上的海拔，不过训练效果并不好，所以以我的经验判断，在海拔2700米以下应该都是没有问题的。”

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1)已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。（2）已知体重、距离跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)（3）已知体重、速度和时间跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K一小时8公里K＝0.1355一小时12公里K＝0.1797一小时15公里K＝0.1875体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

我可以告诉你的是，游泳1500米消耗的热量相当于跑步5000米，所以游2000米就相当于跑6666米，建议你游3000米，这样每天相当于跑10000米，运动量绝对够了。但是注意保持食量。另外一般专业队员训练每次大概是8000米。另外世界纪录1500米游泳大约是14分半钟，你2000米1小时游完就很可以了。|||游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。2000米自由泳，一个普通的游泳爱好者，大概也要游30分钟，应该要按照半小时算。

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

跑步20分钟是可以起到促进肠胃消化的，还是可以减肥以及强身健体的，所以跑步20分钟是需要消耗420卡路里的，而且最好是选择慢跑的方式，可以避免乳酸的分泌，并且跑步要多补充水分，以免皮肤出现脱水的情况。现在就让我们一起来了解减肥慢跑的方法以及如何去控制自己的饮食问题。