如何克服对跑步的恐惧

这个不是请假的问题，是你潜意识有冲突的问题。不去探索你的深层心理，这个请假的事儿是解决不了的。你可以来做心理咨询，去解决你的深层问题。

第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次800米跑步了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。就像表演彩排一样，要清楚自己哪里快，哪里慢，哪一段是最难坚持过去的(对我来说最难的是500到600米段，过了600米打鸡血一样冲刺了)。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。

除了跑团活动的游戏化规则外，在跑步的这一年半里，我还要特别感谢超级好用的跑步专用APP悦跑圈。随着我对它的了解越多，就越加的喜爱。比如：各种好玩的勋章，当你完成第一次5公里、当你的跑步速度达到特定水平、当你第一次晨跑、第一次夜跑……你都会点亮特定勋章；不同的节气、节日也有好玩的勋章等着你；当你在全国不同的地方跑步，位置勋章会被点亮；你还能在APP里看到很多全国各地的线上线下跑步活动、挑战行动，你都可以根据自己的喜好选择报名；跑步时还有不同性别、方言和声音的主持人为你播报速度和距离；跑完步后的拍照滤镜加配字可以彰显你的个性，今年新推出的日签也是我非常喜欢的元素。悦跑圈里这些精心的设计，真的把“游戏”的元素与看起来枯燥无味的跑步完美结合，整个过程可以让我感受到每一次小进步，每一个小成功，感受到跑步可以不那么苦哈哈，可以如此的富有乐趣，同时也能让自己感受到未来目标在不停地牵引自己向前。

跑步这事是人的一个本能，看起来是不用学习的，但如果不是一个善于跑步喜欢跑步的人还是有必要了解一些基本常识的。跑步成绩的优劣决定于几个基本要素（心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、动作技术、战术安排），这几个要素组合起来决定了跑步成绩；这些能力都是可以通过学习和练习来提高的，网上有大量的资料（文字、视频），可以系统的学习一下。如何让跑步变得可控呢两句话：循序渐进、持之以恒。

第一，要搞清楚你跑步到底是为了什么？你是去参加比赛吗？肯定不是，你的目标还是要保持一个身体的良好状态，多出汗，多消耗脂肪，让身体处在一个良好的状态，对吧？那有必要一下子跑很快吗？其实没有，我见过很多跑步的锻炼者，一开始猛跑，400米之后，打完收工，这样其实达不到深度有氧运动的目的。所以，不要在乎别人看你跑步的眼光，希望你自我一点，想跑多快跑多快，特别很久不运动，刚开始不应该跑很快，那么跑多快算是一个比较好的水平，不要在意速度，要看自己的心率，保持在140到160之间即可，切记，不要让心率太慢，达不到锻炼效果，也不要太快，你支撑不了多久。