女生12分钟跑步的标准

这里所说的"12分钟跑"运动的体能测试指标是与专业运动员不同的，这是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。具体办法是按照不同的性别、年龄进行分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健康标准评判出参跑者的心肺功能属于哪个档次。评价分为："非常好"、"良好"、"及格"、"不及格"、"很差"5个等级。另外，还有一个最重要的指标，就是在12分钟内尽力跑出最长距离以后的3分钟内的脉搏率应该小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才能算有效。"12分钟跑"控制的脉搏率，为我们科学地掌握健身运动的量、负荷提供了监控的标准，循此，可避免发生运动过量的问题（参考表1）。国外不少著名医生说，"12分钟跑"是不花钱的心电图，是有氧化谢运动中典型的锻炼活动。（同时参考表2）

美国有个12分钟分钟跑步法，里面说12分钟跑2400米以下基本都是渣渣……我跑12分钟最多是2300米，24分钟可以跑4600米……难道就我这么差

对于跑步，无论是资深跑者還媞芿媞，照樣初級低級跑者，夶傢亽亽，夶師都渴望盻望，渴想渴望知道洎巳夲裑目前处于一个什么样的氺泙程喥。基于这一点全球最专业權葳權勢巨孒，葳望的、有氧運動萿動之父——美国军医库伯提出了一套国际標准尺喥耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

对于跑步，无论是资深跑者还是初级跑者，大家都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平。基于这一点全球最专业权威的、有氧运动之父——美国军医库伯提出了一套国际标准耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

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