跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步会不会使小腿变粗
匿名网友
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2021-02-18 21:51
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（共1个回答）正确的跑步姿势并不会导致小腿变粗，但是如果姿势错误的话，会刺激到小腿上的肌肉，造成小腿变粗，而且还有可能会导致肌肉及膝关节的损伤。如果想要通过慢跑的方式来减肥的话，就应当掌握正确的跑步姿势，在跑步时应当保持脚跟先着地、脚尖后着地的方式。在跑步过程中，应当掌握正确的呼吸节奏。慢跑本就是一项有氧运动，所以一般来说，慢跑应当采取较为缓慢的速度，把时间拉长，保持正确的节奏，才能达到让小腿变细的效果，每次运动时间应在20分钟以上。不过即使是掌握了上述的技巧，有些人在运动完之后，可能还会有小腿变粗的感觉。这并不是小腿真正变粗了，而是在跑步之后小腿处于一种紧绷的状态，所以才造成的错觉。可以在跑步之后用热水泡脚，起到放松肌肉的作用。
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02-18 21:51
跑步会不会使小腿变粗呢
很多女性朋友担心跑步会使小腿变粗，穿裙子时会显得不够雅观。一般来说，运动都会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响，由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10，并且还有雌性荷尔蒙在女性体内起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。有氧运动使肌肉的膨胀率不会超过20%，跑步即使会让肌肉形态变粗也不会超过这个比率，而这个比率的围度增加是肉眼几乎看不出来的，不大可能会出现经过几次跑步小腿就变粗的情况。
跑步会使小腿变粗吗这样跑步小腿才不会变粗
这是很多刚开始像样通过跑步进行减肥或者是健康女性都比较关注的一个问题。由于有一部分人在跑步时，总是脚尖先落地，这样就有可能会造成小腿出现疲劳，时常处于一种紧绷感，还以为小腿在慢慢的“长粗”。其实人体的基础形态属于天生的，腿型也是如此，不会因为跑步小腿变得很粗。而我经常性的担心跑步会让小腿“变粗”，其实是由于错误的跑步姿势、跑前准备动作做的不足或者是跑后舒缓动作所引发的。
跑步到底会不会让小腿变粗
训练对肌纤维结构特征的影响：经常进行体育锻炼或系统的运动训练，可使肌组织壮大(enlargement)，肌肉功能得以改善。肌组织壮大的原因与肌肥大(hypertrophy)和肌纤维数量增加这两方面因素有关。但以前者的作用更为明确，也更为明显。在运动训练能否引起肌纤维增生方面，研究尚无定论。虽然有人研究指出某些动物在经过长时间的机械性超负荷、牵拉或运动负荷刺激后，某些肌肉确实可出现纤维增生现象，但是比较力量训练前后，及优秀的健美运动员与一般人主要运动肌的肌纤维数量，却未发现明显变化，故如今的观点认为，运动训练引起的人体肌肉壮大是肌纤维肥大的结果，即肌浆网发达的结果，而这通常是发生在Ⅱ型肌纤维上。
跑步真的会让小腿变粗、膝盖受损吗
[3]ALENTORN-GELIE,SAMUELSSONK,MUSAHLV等.TheAssociationofRecreationalandCompetitiveRunningWithHipandKneeOsteoarthritis:ASystematicReviewandMeta-analysis[J].TheJournalofOrthopaedicandSportsPhysicalTherapy,2017,47(6):373–390.