自己做跑步机坡度

之前为了准备上马半程，9-10月份加大路跑训练强度，蛤两膝出现了伤痛，后来诊断为髂胫束摩擦综合症，整个11月几乎都是在休养中度过的。12月1日如期参加了上马半程比赛，赛后两膝疼痛加剧，又休养了十几天，基本伤愈后因户外的寒冷和雾霾天气的影响只好重回会所去练跑步机。在论坛上看到有的跑友认为在跑步机上设定1%到2%的坡度可以得到近似路跑的训练效果，我觉得挺有道理，坡度由1%逐渐增加到3%，加坡度后机跑的负担增加，跑起来明显比无坡度费劲了，但好像也没达到同速路跑的强度。12月18日在跑步机上做了次半马的对比测试，坡度设定为2%，同样采用路跑半马最好成绩的4分30秒配速，测试结果表明，在2%的坡度下机跑半马仍然比同速路跑轻松，跑完21.1公里后感觉还有不少余力，完全可以再提高速度。加坡度后机跑练习感觉膝盖负担好像并未加重，至于是否减轻冲击我并无接的感觉，但至少跑后膝盖并未再痛。

本实用新型提供的一种电动跑步机坡度手动调节装置，如图1和图2所示，在电动跑步机1跑台2两侧跑台边管3一段，后调器4下部，各设置一个坡度调节器5，坡度调节器5上部呈U形，整体结构用于支撑跑台2，跑台边管3放置在坡度调节器5上部的U形结构内，以增加坡度调节器5与跑台边管3连接的稳定性，坡度调节器5上部U形结构两侧边和跑台边管3对应位置设置螺孔，坡度调节器5与跑台边管3通过螺栓连接，以增加坡度调节器5连接的稳定性，同时也利于坡度调节器5转动调节；

有些跑者是有野心的，他们常常认为如果他们在一个高得离谱的坡度跑步会得到更好的锻炼。曾在健身房见过的跑步者和步行者的倾向很高，他们紧紧抓着扶手。（其实跑步机上的扶手只是帮你在上下跑步机安全提供的，并不会帮助你爬破的工具。）跑步机上是有最大的坡度，但并不意味着你应该设置它高。正如你肯定不会把速度一下子设定到最大，选择坡度时，避免超过7%斜面。当坡度大于7%时，会在你的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。

跑步机控制面板要尽量选购如图所示的跑客跑步机类型的,其款式简约大方、操作简单。反之,过于繁杂的面板,不仅可操作性低,且在紧急情况下,容易导致使用者按错键而发生危险。另外,跑步的时候尽量不要分心做其他的事情,像看电视或接听电话等,否则容易发生跑偏、跌倒,甚至是生命危险。如果你觉得跑步枯燥,在疲惫时,适当听听音乐是可取的。

随着生活质量的提高，很多家里都购买了跑步时在空闲时可以锻炼身体，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机的调到坡度多少合适？