孕妇每天跑步机走多久

最近天气不好，外面空气也不好，所以很多孕妇的“孕妇散步”这项工作，基本都没去完成。昨天突然想到，既然不能出去，干脆直接用跑步机散步好了，速度调到慢速，所以昨天晚上给闺蜜打电话告诉她使用跑步机散步，完事告诉我慢走了30分钟，感觉还蛮不错的。

孕期皮肤一直很好，满脸放光，Mother’sGlow，经常被人说看脸不知道是孕妇，我老公也说我是他看过状态最好的孕妇。头发有变化，我本来发质发量就很好，怀孕以后更是挡不住了，以前洗头发梳头发还会掉几根，现在纹丝不动，很少掉头发，发量达到巅峰。胳膊上小汗毛都竖着长了。肚皮很白净，完全没有任何妊娠纹，肚皮任何时间摸着都是水嫩滋润的，关于皮肤护理我也会找机会写一篇Post。在孕期5个半月时候，肚子中间开始有淡淡黑线(妊娠线），肚皮上没有长毛。晚上起夜差不多3-4次，梦游状态上厕所后接着睡，睡眠每天最多8小时，也不用午睡，根本不困，精力旺盛。

虽说普拉提是一项平和的运动，但是也有一些动作是不适合孕妈们做的。那么，适合孕妇的普拉提有哪些弓步压腿。这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后再向前迈一大步，并收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。接着身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。建议每条腿在前做4次。射箭是一项体育运动，在怀孕早期不建议去做，以免运动过量，导致流产。怀孕中期，胎宝宝稳定了，可以适当射箭，孕妇射箭还有以下好处：1、射箭可以增强神经系统的功能，还可以促使人的身体机能得到变化，从而增强了体质。2、射箭运动可以促进运动器官的发展，加强新陈代谢，使得对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。3、射箭从站立开弓到撤放，整个身体姿势均要求腰、腿直，臀部后坐，头正视前方，这有助于提高身体动作的协调性。要注意的是，孕中期虽然可以射箭，但不建议经常进行这项运动。想运动的话，可以散散步、做做亲子瑜伽等。

当然，跑步是一项需要长久坚持的健身项目，要抱着不做胖纸的决心才能达到最好的健身效果；当然，除了坚持一部优秀的跑步机的也是很关键的；对于刚刚加入跑步一族的朋友，建议你们刚开始的时候，把目标定的低一点，比如刚开始跑个20分钟，这样低强度的训练不会让你难以坚持下去，当你觉得需要提高的时候，可以逐步的增加锻炼时间与强度，蓦然回首，你会发现一切都是值得的！你做到了！

跑步机锻炼方法：热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。喝适量温水。注意室内新鲜空气。两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。调节速度控制在2-4公里/小时之间，慢走5分钟。调节速度3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。.调节5-12公里/小时，快跑3-5分钟，大口吸气，双臂用力摆动。（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）。调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需5-10分钟。停止锻炼。